Море волнуется, а ты не волнуйся!
Сейчас у многих поднимается много чувств и эмоций, поводов для этого, к сожалению, достаточно. Да, с чувствами и эмоциями справиться непросто, но возможно. Оставляю здесь некоторые актуальные рекомендации.
1. Дышите! Ваше дыхание всегда с вами.
Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Можно на 1, на 2. Как получается на данный момент.
Нади Шодхана пранаяма. Дыхание чередующихся ноздрей. Прикрываем левую ноздрю, вдох правой. Прикрываем правую, выдох левой. Вдох левой, прикрываем. Выдох правой и тд.
Дыхание животом ( при дыхании расширяется только живот), полное йоговское дыхание (поочерёдно расширяются: живот, легкие, верхняя часть легких под самые ключицы, и обратно в том же порядке).
2. Если паника захватила, отвлеките ум следующим упражнением:
Найдите 5 вещей синего, к примеру, цвета или просто заметьте 5 разных вещей вокруг; почувствуйте 4 ощущения (опора стоп на землю, энергия в ладонях, ветер или температура воздуха на коже, касание одежды к телу); услышьте 3 звука; попробуйте узнать 2 запаха и, наконец, попробуйте что-то 1 на вкус (можно облизать губы или свою руку). 5,4,3,2,1. Иногда хватает первых двух пунктов.
3. Не культивируйте тревогу сами. На сколько это для вас возможно — не смотрите новости, не вовлекайтесь в темы агрессивного и мощного эгрегора в соцсетях. Куда фокус, туда и внимание, и энергия.
4. Сфокусируйтесь на своих рутинных делах, на целях, к которым вы идёте. Не прокрастинируйте на тревожных постах.
5. Ищите поводы для радости и благодарности. Создавайте сами: любимая музыка, объятия с родными, вкусная еда. Делитесь радостью, добрыми новостями.
6. В здоровом теле и дух здоровый. Укрепляйте организм, витаминчики и бады по весне весьма в тему. Магний и группа В для нервной системы мастхев. Активность уводит внимание из ума в тело.
7. Успокаивающие ванны с солью, чай на травах, массаж, самомассаж, прогулки на природе, медитации, психолог.
8. Осознайте, что ответственность за ваше состояние и то, что вы излучаете в мир, на вас. Культивируйте любовь!
Моря вам в ленту. Да Морю! Да Любви! Обнимаю.❤️
