Как поддержать себя и близких?
В прошлой статье я уже рассказывала о том,как справиться с паникой.
Сегодня хочу поговорить о поддержке в такое непростое для нас время.
В связи с данной ситуацией в мире поддержка для каждого человека просто необходима. Возможно,кто-то просто в расстерянности и не знает,что делать ему дальше.
Несколько советов для самоподдержки.
1. Отнеситесь к себе с пониманием.
В стрессовых ситуациях наша психика срабатывает по-разному:
— кому-то важно все обсуждать(кстати,к этому варианту отношусь я)
–кому-то хочется изолироваться от реальности
–кому-то хочется рыдать от происходящего
–кто-то винит себя в беспомощности
Просто поймите,что любая реакция - это нормально. Стресс очень сильно влияет на психику человека. Порой даже ты сам не знаешь,как поведешь себя в той или иной ситуации .
2. Практикуйте осознанную обстановку.
Поставьте себе будильники на разное время в течение дня. Их может быть много,либо всего парочка. Зависит от того,как часто погружаетесь в тревожные мысли.
Каждый раз,когда звонит будильник,отвечайте на вопросы мысленно или в слух:
-где я?
-сколько сейчас времени?
-как себя чувствует мое тело?
Контакт с телом и реальностью здесь и сейчас поможет отвлечься от тревожных мыслей.
3. Найдите 3 зелёных предмета.
Данное упражнение работает как и предыдущее.
Просто посмотрите вокруг,найдите 3 зелёных предмета и назовите их.
Цвет,форму предметов можно менять.
Это поможет вам отвлечься. Помогает даже при панических атаках.
4. Делайте то,что в ваших силах.
Постарайтесь вернуть себе хоть какой-то контроль. Это самый верный способ отвлечься от тревоги и сменить мысли.
Займитесь делом,которым позволяют ваши обстоятельства.
Лучше,если это будет привычное для вас дело:
– приготовить еду
–заняться уборкой
–принять душ
–поработать
–не забывайте про братьев наших меньших! Отличный вариант-поиграть со своим любимым питомцем
Как поддержать других людей?
Позаботьтесь сначала о себе! Помогайте другим людям только если у вас есть ресурсы и желание. Ни в коем случае не делайте это «потому что надо».
Всегда помните,что если вы отвлекаетесь от тревожных мыслей с помощью рутины,то это не означает,что другой человек справиться точно также. У каждого свой способ.
Обязательно уточните о том,как вы можете помочь человеку в данной ситуации:
-хочет ли он обсуждать тему?
-отвлечься на что-то нейтральное?
-побыть наедине с собой?
Успокойте собеседника:
объясните,что любая реакция в стрессовой ситуации - норма. Никогда не говорите «Да ладно,не паникуй»
Если человек готов общаться - обязательно выслушайте сначала его,а потом начинайте диалог. Нужно уметь слышать и слушать.
В комментариях можете написать свои способы самоподдержки или поддержки другого. И помните,что обращаться за помощью - не стыдно!