Данная статья - первая в серии статей про #способы снижения веса. Я, как и многие женщины, #поправилась после родов, и естественно начала искать эффективные #методы борьбы с лишним весом. Статья основана на рекомендациях врачей. И я теперь буду делиться материалами, которые, надеюсь, помогут не только мне, но и многим людям.
Общеизвестный факт, что #жир сжигается ночью во время расслабления, отдыха и восстановления. Но оказывается, можно повлиять на процесс сжигания жира и ускорить его. Когда человек спит, то проходит через четыре разных цикла сна: от поверхностного до очень глубокого, и эти стадии проходит в четыре волны. Жир сжигается в самом глубоком сне – Дельта-сне. Этот процесс активируется гормоном роста.
Гормон роста - главный жиросжигающий гормон, он помогает мобилизовать жир из жировых запасов и тратить его на энергию. И наша задача продлить #Дельта-сон, чтобы получить больше #гормона роста.
Для этого существует шесть способов, которые помогут нам.
Способ №1. В спальне не должно быть жарко, оптимальная температура 18-20 градусов по Цельсию. Чем прохладнее будет в помещении, тем глубже будет сон. Далее в комнате должно быть очень темно. Темнота стимулирует выработку гормона Мелатонина, который отвечает за #качественный сон. Вот почему не рекомендуется сидеть в телефоне или компьютере перед сном. Нельзя, чтобы в глаза попадался синий цвет. Поэтому, лучше всего перед сном почитать книгу. Если смотреть телевизор, то это должно быть что-то позитивное, не новости, не трейлер и не боевик.
Нами управляют #циркадные ритмы. Эти биологические часы влияют на то, как мы спим, расходуем энергию и перевариваем пищу. Циркадные ритмы — это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Если пропустить первую 90 минутную волну, и лечь после полуночи, то придётся ждать, пока человека не подхватит следующая волна. Если вы устали и не идёте спать, то сон уйдёт и придётся ждать полтора часа, чтобы поймать следующую волну. Таким образом, мы упускаем момент, в котором будет сжигаться жир.
Способ №2. Выполняйте физические упражнения, но не любые. Нужны именно высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они помогут сжечь больше жира. Что это значит? Это силовые или кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Но главное условие, никаких энергетических батончиков, коктейлей и т.д. Все ваши тренировки могут пойти «коту под хвост», т.к. прием любой пищи останавливает процесс сжигания жира.
Способ №3. Соблюдение интервального голодания. Во время сна, #голодание самый мощный фактор, помогающий худеть. Например, во время тренировок гормон роста повышается максимум в 8 раз, а во время голодания в 21 раз. Поэтому, голодание имеет мощный эффект.
Способ №4. Прием макронутриентов (углеводы, жиры и белки). Отказаться по максимуму от углеводов. Углеводы из овощей не учитываются (например, из листового салата, можно есть в больших количествах любую зелень). Употребляйте умеренное количество жира (ешьте только тот жир, который содержится в мясе, не добавляйте дополнительные жиры). Необходимо употреблять 200 г белка в каждый прием пищи.
Способ № 5. Снижение стресса. Стресс провоцирует повышение кортизола. Кортизол повышается - сжигание жира замедляется. Один из лучших способов снижения стресса - это физическая работа на улице или долгие прогулки.
Способ №6. Еще способы активировать #сжигание жира во время сна, они направлены на активацию гормона роста, это прием добавок и витаминов.
1. Ниацин (витамин B3) помогает активировать гормон роста и худеть.
2. Цинк - повышает тестостерон. Повышение тестостерона приводит к повышению гормона роста.
3. ДГЭА снижается из-за ослабления надпочечников. ДГЭА часто связано с усиливающим действием тестостерона.
4. Витамин Д (витамин D3).
5. Калий и Магний - это природные физиологические успокаивающие. Они успокаивают нервную систему и помогают мышцам восстанавливаться. Но не рекомендуется пить эти электролиты перед сном, т.к. они выгоняют лишнюю жидкость и окажут мочегонный эффект, а, следовательно, нарушат глубокий сон.
P.S. Перед приемом любых витаминов и добавок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.