Основателем пилатеса является Джозеф Пилатес. В начале минувшего столетия он продемонстрировал комплекс физических упражнений, помогающих спортсменам за короткие сроки восстановить свой организм после травм, полученных в результате нагрузок.
Сейчас пилатес немного изменил свое предназначение. Данная система упражнений признается лучшим средством укрепления мышц, улучшения фигуры, осанки и устранения проблем с позвоночником. Она подходит абсолютно всем людям. Благодаря пилатесу улучшается также гибкость тела, суставы становятся более подвижными.
Пилатес — что это такое?
На занятиях пилатесом нужно контролировать дыхание и состояние мышц брюшного пресса. Эффект от занятий будет достигнут не из-за количества сделанных упражнений, а благодаря их качественному выполнению. Особое глубокое дыхание, а также верно сделанные упражнения укрепляют пресс, мышцы спины.
Ценность пилатеса
Главная цель занятий — возобновление подвижности, а также естественной эластичности позвоночника, суставов, около которых образуется изящная, плотная, вытянутая мышца. В итоге позвоночник принимает правильную форму, позвоночные диски снова обладают амортизационными свойствами.
Преимущества занятий пилатесом:
-Работают глубокие мышцы пресса, поэтому живот делается плоским и упругим.
-Мышцы становятся более эластичными, а тело- красивым.
-Улучшается осанка, проходят боли в области спины.
-Пилатес помогает женщинам решить многие проблемы со здоровьем, в том числе и возрастные.
-Начинают лучше работать: ЖКТ, сердечно-сосудистая система, печень, почки.
-Можно похудеть, только необходимо следовать 2 условиям — ограничивать употребление пищи и не спешить при выполнении упражнений. Но запрещено и недоедать, потому что занятия проходят с немалым напряжением.
-За один час занятий организм расходует около 250-300 ккал. На кардиотренировках либо во время силовых нагрузок расходуется приблизительно 300-500 ккал, а при наиболее напряженных занятиях сжигается около 750 ккал.
Пилатес — это один из самых безопасных видов тренировок. Данная система показана для восстановления организма после полученных травм суставов и позвоночника. Заниматься пилатесом разрешается людям в любом возрасте, с различной физической подготовкой. Также некоторые упражнения возможно делать во время беременности, если нет ограничений от лечащего врача.
Советы от экспертов:
Эксперты новичкам советуют учитывать перед пилатесом следующее:
-Входить в систему пилатеса надо медленно и постепенно. Упражнения отличаются своей сложностью.
-Вводить спорт в свою жизнь надо постепенно. Тренировок 2-3 раза в неделю более, чем достаточно на начальном этапе.
-Главное — необходимо придерживаться правильной осанки, следить за своим сердечным ритмом, чтоб ЧСС не превышала норму.
-Необходимо постоять примерно 4 минуты, чтобы подготовиться к занятиям. Двигаться нужно точно и плавно, без рывков.
В каких случаях противопоказано заниматься пилатесом:
Пилатес принадлежит к спокойным, низкоударным упражнениям. Считается, что заниматься им разрешается людям всех возрастов, в том числе и пожилым. Но имеется несколько противопоказаний к выполнению упражнений:
-недавно пренесённая операция;
-сердечно-сосудистые болезни;
-заболевания опорно-двигательного аппарата в фазе обострения;
-большая лишняя масса тела/ожирение;
-беременность — противопоказаны напряженные занятия.
Можно ли тренироваться дома
Пилатесом, конечно, разрешается заниматься в домашних условиях. В интернете имеется очень много видеоуроков, среди которых можно найти оптимальный именно для вас. Но помните, что при подготовке к занятиям работают те же правила, что и для иных разновидностей фитнеса — прямо перед тренировкой запрещено наедаться.
Спасибо за внимание!
_______________________________________________________
Уважаемый читатель, поддержи нас переходом на наш сайт - «ПРОСВЕТ.ПРЕСС».
Возможно Вам будут интересны другие каналы ПРОСВЕТ.ПРЕСС:
Канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС» - Свежие новости и обзор событий, мнения экспертов и аналитика.
Канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС I О людях» - информация о жизни знаменитостей, а так же истории и судьбы простых людей.