У вас паника? Как справиться?
1. Остановитесь\замрите. Вам нужно обездвижить себя.
2. Посмотрите вокруг. Вам нужно посмотреть по сторонам, будто бы вы внезапно телепортировали в новое место. Какое оно? Цвета, запахи температура?
3. Осознайте. Что сейчас чувствует ваше тело? Что именно вы чувствуете и почему? (не абстрактно, а конкретно). Имеете право на любые мысли чувства.
4. Задайте себе вопрос, чего вы хотите прямо сейчас? (краткий ответ). Что вы можете сделать, чтобы это получить? (вам нужен ваш способ помочь себе)
5. Не откладывая сделайте то, что поможет вам получить желаемое.
Например, вы находитесь в подвале, слышите взрывы. Вам нужно замереть, после посмотреть по-новому на подвал,изучить других людей. Дальше сконцентрироваться на своем тебе и чувствах. Предположим, вы испытываете страх за себя и близких. Как вы можете помочь себе справиться со страхом? Возможно просто обнять себя, или попробовать поговорить о чувствах с рядом сидящим, или переключиться на полезную деятельность. Берете и делаете это.