Чтобы снять напряжение или справиться со страхом, нужно включить парасимпатическую нервную систему. В идеале она должна запускаться сама и тормозить возбуждение в любой тревожной ситуации.
Как активировать парасимпатический отдел нервной системы?
Упражнение основано на визуализации и принесет временное облегчение телу и разуму, запустит физиологические реакции на воображаемый образ.
Ваши клетки помнят, что значит чувствовать себя в безопасности рядом с доверенным человеком. Это может быть ваша мама, муж, жена, любой другой человек. Либо воображаемый персонаж, которого никогда в вашей жизни не было.
Представьте лицо этого человека, как он подходит, улыбается, разговаривает с вами, обнимает, берет за руку. Подключите зрение, звуки, тактильные прикосновения, запах кожи, особое ощущение умиротворения или приятного сексуального возбуждения.
Погрузитесь в эту картинку на 3-5 минут. Если хотите представьте секс, или как вы находитесь в безопасном месте вместе, гуляете по пляжу, сидите в уютном кресле, на заднем фоне тихо падает снег, дождь, листья. Проживите эти моменты.
Вы также можете представить, как берете на руки своего ребенка. Работает не хуже.
Если у вас есть реальный человек в воспоминаниях, обратитесь к нему следующим образом:
"Со мной все будет хорошо, (имя), потому что каждый раз, когда я чувствовала себя расстроенной, ты была рядом. Ты всегда знала, что я чувствую. Ты показала мне свет и выход, сказав, что, хотя я и расстроена, через минуту мне станет лучше. Потому что ты делала это неоднократно, нейроны, которые срабатывали, когда ты успокаивала меня, соединялись вместе. Теперь, когда я расстраиваюсь твое лицо, голос и прикосновения автоматически успокаивают меня.
На работе, в городе, хотя ты и не будешь со мной физически, ты будешь со мной психологически. Пока меня не будет, ты будешь думать обо мне, а я буду думать о тебе. Даже если мы находимся в двух разных местах, мы все равно будем связаны".
- Воспоминания о том, как часто этот человек успокаивал вас, хранятся в вашем мозге подобно видеозаписи. Тревога автоматически запускает кнопку воспроизведения, и видео прокручивается в бессознательной процедурной памяти.
- Когда это происходит, вы бессознательно видите лицо, ласковые успокаивающие глаза доверенного человека. Слышите голос: “Я знаю, что ты чувствуешь. Все в порядке. Все будет хорошо".
- Бессознательно чувствуете успокаивающее прикосновение. Эти воспоминания активируют парасимпатическую нервную систему. Успокоение берет верх, все в порядке.
- Адаптируйте это упражнение под себя и пользуйтесь. Удачи и добра.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи или при личной встречи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально, то, что помогло одному человеку, не обязательно должно помочь остальным.