Специалисты, занимающиеся здоровьем и развитием детей не устают в голос повторять, что режим необходим и крайне важен для ребенка в любом возрасте. Однако эта тема до сих пор вызывает дискуссии и обсуждения.
Необходимость режима имеет физиологический аспект, который кроется в биологических ритмах человека. Что же такое биоритмы?
Если говорить просто, то биоритмы — это наши внутренние часы. Именно по ним наш организм ориентируется, когда пора спать, а когда бодрствовать. Биоритмы цикличны, за любой активностью наступает пассивный период, необходимый для восстановления ресурса.
В течение суток в организме человека происходит несколько периодов спада и роста активности. С 5 до 6 утра, с 11 до 12 часов дня, с 16 до 17, с 20 до 21 вечера, с 24 до 1 часа ночи — биоритмы ускоряются. А с 2 до 3 часов ночи, с 9 до 10 часов утра, с 13 до 15 часов дня, с 18 до 19 часов вечера и с 22 до 23 ночи - замедляются.
Супрахиазмальное ядро в нашем головном мозге отвечает за суточные биоритмы. Именно он определяет чувство бодрости и сонливости, оказывает влияние на давление, чувство времени и температуру тела. Центр сна и бодрстования очень зависим от света, спектр и интенсивность освещения влияют на выработку того или иного гормона. Наша сетчатка глаза тесно связана с головным мозгом. Она отправляет сигналы в эпифиз, где происходит выработка основной части мелатонина, необходимого гормона для крепкого и здорового сна.
Чтобы спать полноценно, взрослому человеку необходимо 7-9 часов качественного сна. На качество сна влияет постоянство времени пробуждения и засыпания. Согласно суточным биоритмам, идеальное время отхода ко сну — между 22-23 часами. Именно в это время организм “проверяет”, где произошли сбои, что нужно восстановить. Если человек регулярно бодрствует в это время, он значительно увеличивает риски развития заболеваний и сбоев во всем организме.
В промежутке между 4-5 часами утра начинается подготовка к пробуждению: начинает активно вырабатываться кортизол, увеличивается артериальное давление, поднимается температура тела, сахар в крови, учащается пульс.
Оптимальным для начала дня будет 6 часов утра.
По материалам с сайта http://o-sne.online/