5 вещей, которые вы никогда не должны делать вечером
И что можно сделать вместо этого.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему некоторые люди всегда кажутся хорошо отдохнувшими и полными энергии, в то время как вам нужна большая чашка кофе, чтобы проснуться?
Или вы сказали себе, что ляжете спать раньше, но в итоге приклеились к своему телефону, чтобы понять, что уже за полночь, а вы все еще не спите?
Ну, вы не одиноки. Опросы показывают, что менее 50% взрослых американцев высыпаются, и более половины выборки заявили, что качество их сна плохое или удовлетворительное.
Это отчасти потому, что мы тратим наши вечера на неправильные действия. Мы смотрим телевизор, заказываем нездоровую пищу, ссоримся с близкими и проводим последние 30 минут в постели, просматривая ленты TikTok или Instagram.
Поскольку все эти рутинные действия являются обычными, неудивительно, что большинство людей чувствуют себя опустошенными, а не полными энергии.
Но хорошая новость в том, что вы можете изменить игру . Вы можете быть одним из тех людей, которые легко спят, просыпаются с чувством свежести и проводят дни счастливо и продуктивно.
И самое главное, вам не нужно вырабатывать десятки новых привычек, принимать добавки, тренироваться семь раз в неделю и быть сверхчеловеком, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень.
Изменение того, как вы спите и живете, часто сводится к устранению скрытых привычек, которые могли манипулировать вами годами или даже десятилетиями.
Не пытайтесь сделать больше.
У меня никогда не было настоящей «работы». Я начала свой путь в качестве предпринимателя, помимо стажировки, когда мне было 19 лет. Работать поздно ночью было нормально, так как это был единственный способ добиться прогресса, несмотря на мой плотный график.
И всего несколько недель назад мой офис был моей гостиной, из-за чего было трудно установить границы между личной жизнью и работой.
В результате мне часто приходилось работать допоздна, даже если в этом не было необходимости. Было просто заманчиво проверить электронную почту или сделать еще несколько дел, когда я сидела на диване после долгого рабочего дня.
В основном это происходило потому, что я измеряла свою продуктивность количеством отработанных часов и тем, что вычеркивала из своего списка дел.
Случилось так, что я стала непродуктивным, неэффективной и несчастной.
Правда в том, что вы все равно не сможете продуктивно работать, лежа на диване или в постели.
Вдобавок ко всему, уход в постель с проблемами, связанными с работой, означает, что вы никогда не сможете полностью отстраниться и восстановиться, но это именно то, что нам нужно.
По словам Ручира Пателя, медицинского директора Института бессонницы и сна в Аризоне США, занятия умственной стимуляцией в постели заставляют нас поверить, что кровать — это место, где можно бодрствовать и работать.
Эта мысленная ассоциация мешает заснуть и хорошо отдохнуть.
Что делать вместо:
Лучшее, что вы можете сделать после рабочего дня, — это выключить устройства и немного отдохнуть.
Выйдите на улицу и подвигайте своим телом. Приготовьте себе вкусную и здоровую еду. Читайте великие книги. Проведите время со своими близкими, успокойтесь и позаботьтесь о себе.
Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо отдохнуть , чтобы вы могли быть более эффективными и продуктивными завтра, независимо от того, сколько вы сделали сегодня.
Правда в том, что вы никогда не «закончите» работу, поэтому вы также можете потратить некоторое время, чтобы насладиться самым важным: жизнью.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от списка дел, попробуйте создать ритуал завершения работы.
Выполнив последнюю задачу в вашем списке дел, следуйте процедуре, которая сообщает вашему телу и мозгу, что вы закончили.
Для меня это включает в себя подготовку списка дел на следующий день, закрытие всех приложений и браузеров и уборку рабочего стола.
Это моя «психическая перезагрузка» в конце рабочего дня, независимо от того, работала я 30 минут или 8 часов.
Кроме того, я часто хожу на прогулку или делаю покупки в магазине. Иногда мне приходится целый час листать ленту новостей в Instagram. Вам не нужно быть совершенным, чтобы жить хорошей жизнью . Просто делайте все возможное и делайте маленькие шаги , чтобы каждый день приближаться к желаемому образу жизни и результатам.
Но убедитесь, что ваш ноутбук находится подальше от вашей кровати.
Не позволяйте усталости от принятия решений испортить вашу жизнь
Если вы когда-нибудь пытались принять решение поздно ночью и боролись, вы испытывали усталость от принятия решений .
В конце дня наша сила воли истощается, и мы морально истощены, даже если не выполнили никаких сложных задач. Отдых — это естественная часть жизни, и речь идет не только о восстановлении нашего тела, но и нашего разума.
Думайте о своей силе воли как о батарее. Чем больше вы его используете, тем чаще вам нужно его перезаряжать. Но большинство людей не знают, что мы все время используем свою силу воли , принимая сотни, а иногда даже тысячи решений каждый день.
Что делать вместо:
Если вы хотите, чтобы принятие решений было легким, не делайте это поздно ночью. Вместо этого принимайте важные решения в течение дня после перерыва, здорового перекуса и прилив сил.
Не ждите, что ваш мозг будет работать на 100 % после целого дня борьбы с этой безумной штукой под названием жизнь.
Не заказывайте эту пиццу (но и не злоупотребляйте тренировками)
После долгого рабочего дня может возникнуть соблазн пропустить приготовление пищи и заказать пиццу размера XXL, но проблема в том, что ваше тело не создано для этого ночного греха.
Когда вы спите, ваш пищеварительный тракт тоже должен отдыхать.
Не следует ложиться спать голодным, а по возможности выбирать на ужин легкие и полезные блюда. Это поможет вам легче заснуть и получить непрерывный сон.
Точно так же начните избегать напитков с кофеином во второй половине дня и ранним вечером, чтобы ваше тело могло переваривать кофеин до сна.
Большинство людей, борющихся с проблемами сна, не осознают, что их послеобеденный кофе может испортить их сон.
Они потребляют слишком много кофеина, плохо спят по ночам, просыпаются в изнеможении, выпивают чашку кофе, как только встают, и заканчивают тем, что впадают в обреченную петлю кофе и плохо спят.
Еще одна распространенная ошибка — тренировки поздно вечером. Конечно, вы должны двигаться, но поздний вечер — не лучший выбор для потной тренировки.
Повышение частоты сердечных сокращений поздно ночью может вызвать проблемы при попытке заснуть, поэтому лучше тренироваться как минимум за три часа до сна. Это особенно верно для энергичных тренировок, таких как бег, или поднятие тяжестей.
Однако умеренные интенсивные занятия, такие как йога, плавание или растяжка, допустимы за час до сна .
Что делать вместо:
Чтобы лучше спать и просыпаться более энергичным, избегайте жирной и тяжелой пищи поздно вечером. Вместо этого потребляйте легкую и питательную пищу. По возможности ужинайте раньше, а не позже, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы переварить пищу.
Обязательно избегайте кофеина во второй половине дня или вечером. Для лучшего сна вы можете попробовать травяные чаи, такие как ромашка, лаванда или мята.
Движение тела важно и полезно, но избегайте чрезмерных тренировок перед сном.
Если уже поздно и вы еще не смогли потренироваться, выберите занятия умеренной интенсивности, такие как прогулка, плавание или йога, и дайте своему телу достаточно времени, чтобы успокоиться после тренировки.
Ваш мозг не мусорная свалка.
Когда мы росли, телевизор всегда был центром нашего дома. Он всегда был включен , когда мы ели, принимали гостей или спорили.
Я даже помню моменты, когда на фоне крутились турецкие сериалы, пока я задувал свечи на именинном торте.
Тогда я думал, что это нормально. Оглядываясь назад, это было ужасно, потому что наш мозг постоянно бомбардировался новостями (в основном негативными) и бессмысленной информацией или развлечениями.
Если вы хотите жить хорошей жизнью, вам нужно быть осторожным с контентом и информацией, которые вы потребляете.
Быть в курсе мировых новостей — это хорошо, но правда в том, что просмотр новостей перед сном, скорее всего, заставит вас чувствовать тревогу и беспокойство, а не информированность.
Негативные эмоции перед сном могут сильно повлиять на качество вашего сна и отдыха. По возможности не смотрите новости и не спорьте с партнером поздно ночью. И будьте осторожны с информацией, которую вы потребляете в целом. Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно волноваться.
«Ваш спокойный ум — лучшее оружие против ваших проблем».
Что делать вместо:
Вместо того, чтобы бомбардировать свой мозг негативом и страхом, окружите себя позитивным, вдохновляющим контентом и людьми.
Проводите вечера, делая что-то хорошее для себя и окружающих.
Читайте книги, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не плохо. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Примите расслабляющую ванну. Послушайте успокаивающую музыку или медитацию с инструктором.
Жизнь в любом случае занята, поэтому в конце дня найдите место для отдыха и хорошего настроения.
Повторение не скучно; это эффективно.
Строгий распорядок — основа счастливой, продуктивной и успешной жизни.
Без рутины вы потратите огромное количество времени на размышления о том, стоит ли вам делать то или иное.
Повторение не делает вашу жизнь скучной. Это делает все проще. Если вы точно знаете, что хотите сделать вечером, у вас будет больше времени и энергии, чтобы подумать обо всех других вещах в вашей жизни.
Что делать вместо:
Составьте вечернюю рутину и придерживайтесь ее как можно больше дней в году. Не ждите, что вы будете совершенны, но приложите все усилия, чтобы оставаться последовательным.
Ложитесь спать в одно и то же время, следуйте тому же ритуалу завершения работы и выполняйте одни и те же действия, чтобы успокоиться перед сном.
Относитесь к своим привычкам как к своей сверхспособности, а не воспринимайте их как вызов.
Итоговые мысли
Делая правильные вещи вечером, вы можете повлиять на все сферы вашей жизни.
Правильный вечерний распорядок поможет вам чувствовать себя более расслабленным, хорошо отдохнувшим, уделить время себе и насладиться красотой и спокойствием жизни, даже когда все кажется суетливым.
Хорошая жизнь — результат хороших привычек, но самое главное — это отказ от вредных привычек, к которым мы часто привыкли. Как однажды сказал Майк Мердок:
«Секрет вашего будущего скрыт в вашей повседневной жизни».
Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, начните с того, что каждый вечер избегайте пяти грехов и наблюдайте, как растет ваше благополучие, здоровье, продуктивность и счастье.