Для такого рода упражнений нам потребуется гимнастическая или любая другая удобная палка, которую можно разметить. Размечать можно фломастером или с помощью разноцветной изоленты. У меня под рукой была изолента желтого цвета. Делим палку на равные, а может и на неравные промежутки, желательно, чтобы ладонь могла спокойно взяться между делениями. У меня получилось разделить палку на 10 частей. В принципе, можно даже эти части пронумеровать, чтобы потом работать по цифрам.
Разберем два варианта упражнений.
Первый.
Держим палку одной рукой примерно горизонтально.
Нужно подбросить палку и поймать ее в другом отделении. Можно самим себе задавать номера делений, а можно чтобы кто-то со стороны это делал.
На первом фото я держу палку на 5 делении.
Работаем одной рукой - подбрасываем и ловим, постоянно меняя тот промежуток, за который нужно взяться. Сначала поработали одной рукой, затем другой. Если очень хорошо будет получаться, тогда можно попробовать ловить и с закрытыми глазами. Причем можно подбросить с открытыми глазами, а потом уже закрыть, когда палка начнет падать вниз.
В качестве усложнения можно менять высоту, на которую подбрасывается палка.
Можно действовать по-разному: пройтись по порядку ловя от первого промежутка до последнего и обратно, можно случайным образом.
Кроме того, можно работать ловя палку поочередно то правой, то левой рукой.
Таким же образом можно работать удерживая палку вертикально.
Перебрасываем палку из руки в руку, ловим на нужном промежутке.
Второй вариант упражнений.
Палку держим вертикально. Но теперь мы ее не будем подбрасывать, а будем отпускать и ловить на нужном промежутке.
Как это выглядит. Держим палку на первом промежутке. Проводящий называет номер другого промежутка. Нужно слегка разжать пальцы, чтобы палка начала скользить вниз (постарайтесь не выпускать палку из кольца пальцев), а затем снова сжать пальцы на нужном месте.
Например я пропустил палку до 4 промежутка.
Можно потом спокойно вернуть палку в исходную позицию, а можно слегка подбросить ее, чтобы она поднялась вверх так же между пальцами и поймать на первом промежутке.
Или же начинаем постепенно спускаться вниз от первого промежутка и выше и выше.
Нужно тренировать и правую и левую руку. При хорошем освоении можно поработать с закрытыми глазами.
Вот здесь два видео, в которых показан и первый, и второй варианты.
Удачной ловли палки!
Сайт автора:
Заходите, будьте как дома :)