5 Простых идей, которые вы можете легко применить, даже если вы заняты.
Когда вы в последний раз сидели неподвижно в тишине и какое-то время ничего не делали?
Несколько часов назад?
Вчера?
На прошлой неделе?
Без понятия?
В то время как мы часто пытаемся втиснуть все больше и больше в наши плотные графики, на самом деле происходит то, что наша потребность в скорости приводит к хаосу.
В конечном итоге мы чувствуем себя более напряженными, менее сосредоточенными, менее связанными и менее продуктивными.
Когда мы находимся под давлением, мы часто считаем, что нам нужно поторопиться и сделать больше, в то время как реальный ответ часто заключается в том, чтобы замедлиться и сидеть спокойно.
С каждым годом все больше и больше людей говорят о том, что их жизнь стала все более напряженной.
И одной из самых больших угроз нашему психическому здоровью является сегодняшняя прославленная "культура суеты", которая заставляет так много людей верить, что их ценность как человека определяется их уровнем производительности.
Но это неправда.
Ваша ценность как человека определяется не тем, сколько вы работаете, достигаете или производите.
Вы достойны любви и чувства выполненного долга, независимо от того, что вы делаете или "достигаете".
Вам не нужно делать больше или быть больше.
Может быть, вам даже нужно притормозить и делать меньше.
Вместо того чтобы измерять свою производительность количеством выполняемых задач, измеряйте ее тем, сколько времени вы тратите на то, что вас действительно волнует.
Как пишет Джей Шетти в книге "Думай как монах":
“Перемены происходят маленькими шагами и большими приоритетами”.
Признайте, что быть занятым - это не круто
В следующий раз, когда вы захотите сказать: "У меня нет времени", остановитесь на мгновение и спросите себя, правда ли это или это просто оправдание.
Если у вас действительно нет времени делать то, что вы хотели бы сделать, самое время подумать о своих приоритетах и своем еженедельном расписании.
В то время как все больше и больше людей думают о занятости как о знаке почета, правда в том, что "отсутствие времени" на то, что вас волнует, - это признак того, что дела идут плохо.
Большинство людей находятся в состоянии постоянной занятости, потому что они путают занятость с продуктивностью или эффективностью.
Вы можете быть заняты незначительными делами весь день напролет и едва продвигаться вперед.
И вы можете потратить час на то, чтобы сосредоточиться и выполнить значимую работу, которая более ценна, чем 10 часов напряженной работы.
Хотя слова "у меня нет времени" могут заставить нас казаться амбициозными и трудолюбивыми, правда в том, что нет ничего более ценного, чем иметь время для занятий и людей, которые вам небезразличны.
В следующий раз, когда вы захотите сказать: "У меня нет времени", спросите себя, правда ли это.
Если это правда, спросите себя, как вы могли бы исключить задачи и встречи, чтобы в вашем ежедневном расписании было больше места.
И если это неправда, не используйте это как оправдание. Не путайте занятость с достижениями и просто говорите правду.
Замедляйтесь всякий раз, когда вы чувствуете желание ускориться
В то время как мир вокруг нас постоянно становится громче, быстрее и больше, лучшее, что мы можем сделать для нашей нервной системы и нашего психического здоровья, - это замедление во время повседневной деятельности.
Это может показаться немного странным, но это именно тот вид бунтарского поступка, который помогает вам освободиться от шаблонов, которым вы следовали годами или даже десятилетиями.
Одна моя коллега поведала мне ее историю:
Когда она впервые занялась личностным ростом, то все время старалась быть быстрее, лучше и продуктивнее.
Она была одержима идеей максимально использовать свое время, поэтому по возможности слушала подкасты, смотрела познавательные видео, чтобы узнать что-то новое во время еды, и сокращала короткие рабочие перерывы между встречами, просто чтобы сделать немного больше.
После трех лет попыток использовать каждую минуту она обнаружила, что это только заставляет чувствовать стресс и беспокойство, а не удовлетворение или счастье.
Она даже чувствовал себя виноватой когда по сути делала только основные задачи, не отвлекаясь параллельно на что-то еще потому что ей казалось, что она зря тратит свое время.
Намерения были благими, ведь движение вперед и изучение нового материала позволяет быть еще более продуктивным, но это постоянное состояние настороженности привело только к постоянному режиму борьбы или бегства.
Я уверена, что у каждого из нас есть своя история, где мы стараемся угодить кому-то или быть максимально эффективными вопреки своим собственным желаниям. Мы перестаем понимать сигналы нашего подсознания и тела, иногда начинаем болеть, это тоже своего рода сигнал для того чтобы остановиться.
Я не говорю о том, что нужно все бросать и не двигаться к цели, я лишь говорю о том, что ничего не случится если здесь и сейчас вы будете делать только одну задачу, например во время приема пищи вы будете только есть (не смотреть обучающие ролики, не отвлекаться на фильмы) и будете полностью поглощены процессом (кстати это помогает и в борьбе с перееданием – но это другая история).
Как однажды сказал Лао-цзы:
“Природа никогда не спешит, и все же все свершается”.
В конце концов, замедление - это выбор. Но это непросто, потому что тебя всю жизнь приучали быть быстрее.
Никто никогда не говорит нам не торопиться и делать что-то медленно.
Все просто хотят, чтобы вы ускорялись и были более "эффективными".
Хорошая новость заключается в том, что вы тот, кто устанавливает правила. И я предлагаю вам чаще выбирать легкость в том, чтобы делать что-то медленно.
Одна из многих причин, по которой мы всегда стараемся быть быстрее, заключается в том, что мир так быстро меняется.
Мы можем быть в курсе всего, что происходит по всему миру, обновляя наши браузеры и каналы социальных сетей. И всякий раз, когда мы нажимаем обновить, появляется новая информация.
Мы пытаемся установить связь с мировыми брендами, влиятельными людьми и событиями по всему миру, но часто забываем установить связь с самими собой.
Наше желание постоянно быть в курсе событий не только вызывает стресс, но и сбивает с толку.
Позволяя себе быть менее связанным с внешним миром, у вас будет больше времени и пространства для общения с самим собой и теми немногими людьми, которые вам действительно небезразличны.
Я знаю, что сократить использование телефона и экранное время непросто, но я рекомендую вам выбрать одно конкретное время вашего дня, которое вы будете проводить без экрана.
Это могут быть первые или последние 30 минут вашего рабочего дня, обеденный перерыв, поездка на работу или любое другое подходящее для вас время.
Начните с выделенного времени без экрана и посмотрите, как это поможет вам чувствовать себя менее тревожно и более обоснованно. Как только вы испытаете эти положительные эффекты, вам все равно захочется отключаться чаще.
Используйте силу пера
Самый простой и дешевый способ упорядочить свои мысли, избавиться от стресса и обрести ясность - это ведение дневника.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, встревоженным и рассеянным, возьмите дневник или лист бумаги и начните писать.
Самое лучшее в ведении дневника — это то, что нет правильного или неправильного - вы можете делать это так, как хотите.
Вы можете сделать простую мозговую свалку и просто записать все, что у вас на уме, или использовать предварительно структурированный журнал, который поможет вам поразмыслить о своих днях.
Одна из самых популярных форм ведения дневника - написание утренних страниц. Этот метод был популяризирован автором Джулией Кэмерон. Основная цель утренних страниц - помочь вам избавиться от беспокойства, негативных мыслей и отвлекающих факторов, перенеся их из вашего сознания на лист бумаги.
По словам Кэмерон, вы должны писать свои утренние страницы (О неожиданность!) утром и написать около трех страниц.
Хорошая новость, однако, заключается в том, что (еще раз) вы можете устанавливать свои собственные правила.
Пишите, когда вам захочется или когда вам это нужно.
Напишите одну-единственную строчку или целую книгу.
Прелесть ведения дневника в том, что вы не можете ошибаться, и независимо от того, насколько долгой или короткой будет ваша сессия ведения дневника, вы всегда будете испытывать чувство облегчения, выбрасывая свои мысли из головы.
Сделайте радикальную перезагрузку!
Несмотря на то, что я обычно предпочитаю небольшие привычки радикальным изменениям, иногда нам нужен экстремальный подход, чтобы добиться значительных изменений.
Если вы чувствуете себя подавленным своей повседневной жизнью, радикальная перезагрузка может помочь вам обрести ясность и перспективу.
Большинство людей становятся жертвами потребительства и в конечном итоге владеют слишком большим количеством вещей, которые загромождают их дома и жизнь.
Всякий раз, когда я чувствую, что мне нужны значительные перемены, я начинаю с создания пространства — умственного и физического.
Я пересматриваю свой гардероб и избавляюсь от одежды, которую не носила месяцами.
Я убираю свою кухню и избавляюсь от предметов, которыми не пользуюсь.
Я смотрю на свой календарь и исключаю мероприятия и встречи, которые не делают меня счастливее и не приближают к моим долгосрочным целям.
Я архивирую все электронные письма и сообщения в своих почтовых ящиках.
Я удаляю, архивирую или упорядочиваю всевозможные документы, приложения, фотографии и видео на своем ноутбуке и телефоне.
Избавление от вещей, организация нашего цифрового и физического пространства и уборка дают нам чувство облегчения и легкости.
Иногда небольшая перезагрузка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить больше ясности.
Вместо заключения:
Вопреки распространенному мнению, мы обычно ничего не теряем, замедляясь. Вместо этого мы обретаем перспективу и ясность.
Замедляясь, вы освобождаете пространство для настоящего момента и позволяете себе использовать свою интуицию. И большую часть вашего времени ваше внутреннее чутье в любом случае направит вас на правильный путь.
Медлительность также делает вас более восприимчивыми к вдохновению, потому что у вас есть больше времени, чтобы открыть его для себя.
Упрощение вашей жизни и замедление — это не шаги назад, это огромные шаги вперед, потому что они помогают вам иметь больше времени и пространства для тех немногих вещей и людей, которые действительно важны.
Замедляясь, вам будет легче расставлять приоритеты в правильных действиях, людях, идеях и проектах, потому что вы будете видеть вещи более четко.
Не позволяйте обществу напрягать вас. Ты не опоздал и не отстал.
Вы находитесь именно там, где вам предназначено быть, и вы можете потратить все время на то, чтобы быть самим собой и жить в соответствии со своими собственными потребностями и желаниями.