Спойлер: чем больше угол в колене, тем больше нагрузка на большую ягодичную; чем меньше угол в коленях, тем больше нагрузка на заднюю поверхность бедра
Румынская тяга - это разгибание тазобедренного сустава (выпрямление корпуса тазом)
Тазобедренный сустав разгибают:
1️⃣ Большая ягодичная
2️⃣ Залняя поверхность бедра
3️⃣ Большая приводящая (внутренняя поверхность бедра)
Какая мышца будет главным разгибателем решает угол в колене
Эксперимент ЭМГ от 2013 показал, что
▪️ при угле 0• (прямые ноги) главные разгибатели - мышцы задней поверхности бедра
▪️ при угле 30• (чуть согнутые колени) нагрузка между задней поверхностью бедра и большой ягодичной распределяется примерно одинаково
▪️ при угле 60• и больше (90•, 110• как в приседе) главный разгибатель - большая ягодичная
То есть чем прямее ноги, тем больше нагрузка на заднюю поверхность бедра. Тягу на прямых ногах у нас русских ещё называют «мертвой» тягой
Чем больше согнуты колени, тем больше нагрузка на большие ягодичные и меньше нагрузка на заднюю поверхность бедра
Такое распределение нагрузки связано с тем, что мышцы задней поверхности бедра - двусуставные: отвечают не только за ТБС, но и колени. Они либо разгибают ТБС, либо сгибают колени
Когда мышцам задней поверхности бедра приходится удерживать колени согнутыми, они не могут пустить все свои волокна на разгибание ТБС
Как правильно качать заднюю поверхность бедра