Очень надеюсь, что пункты ниже помогут немного перевести дух и не терять адекватность во всем, что происходит.👇
🔹Вернуться к рутине. Переключиться с новостей к своим будням. Соблюдать свой обычный распорядок дня, предсказуемость в мелочах. Занимайтесь простыми будничными делами, какими можете.
🔹Возвращать себя в тело. Мы перестаем его чувствовать. У нас словно выключаются чувства. Тело - наша надежная данность. Покормить себя вкусно, уютной едой. Поить себя теплыми напитками. Держать ноги в тепле. Хороши шерстяные носки. Дыхательные практики, майндфулнес — если есть опыт с ними.
🔹Двигаться. Спорт, бег, просто пройти пешком от дома до работы, затеять уборку. Движение снижает уровень гормонов стресса.
Когда тревога охватывает, спрашивайте себя:
1️⃣ На что я сейчас могу влиять? Что подконтрольно мне?
2️⃣ Я сейчас действую из паники, страха, тревоги или действую адекватно ситуации?
Если понимаете, что из паники действуете, и это не слишком большое — сделайте. Если что-то крупное — сначала помогите себе прийти в себя.
🔺Как стать друг другу тылом?👇
Поддержка близких, ощущение безопасного тыла - то, что нам больше всего нужно, чтобы выдержать все, что предстоит, справляться с ужасом и неопределенностью.
Сделайте с партнером простую практику, которая поможет уменьшить тревожность и сблизится.👇
Обнимитесь с партнером или прислонитесь друг к другу спинами. Слушайте дыхание друг друга. Синхронизируйте ваше дыхание. Подышите вместе пару минут. Очень просто. И сразу меняет состояние и настрой друг к другу.
▫️Помните, что мы можем быть более раздражительны и агрессивны из-за давления внешнего мира. Не относите резкие реакции партнера на свой счет. Старайтесь с пониманием относиться к его способу переживать злость, беспомощность, тревогу. Каждый делает это, как умеет.
Не осуждайте способы партнера, не навязывайте свои.
▫️Делитесь своими чувствами, а не мнениями. Просите о поддержке. По возможности оставляйте "островки безопасности" - спокойные, привычные совместные занятия. Охраняйте их от политики. Чаще обнимайтесь.
Как вы? Как у вас в семье? Спокойно? Искрит?
Я в телеграмм: https://t.me/yanakataeva