Давайте для начало узнаем, что такое жир и как происходит потеря жировой массы!
В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.
Жир, запасаемый в жировых клетках, находится там до тех пор, пока у нас не появится потребность в энергии, например, в случае голода или неспособности охотиться и искать пищу. Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать. Сейчас такой проблемы нет – на охоту мы ходим в ближайший супермаркет, полки которого ломятся от еды, но наш организм не изменился с тех времен, поэтому запасает каждый неизрасходованный кусок – на будущее.
- Что такое жир?
Жир — намного больше, чем просто пассивное хранилище энергии. Хотя жировые клетки удивительно хорошо приспособлены к этой роли, жир — еще и активная ткань, которая влияет на обмен веществ.
Жировые клетки называются адипоцитами. Больше всего их под кожей, этот жир так и называется — подкожным. Ещё жир бывает в брюшной полости вокруг органов, этот жир называется висцеральным, и его избыток грозит проблемами со здоровьем (например, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний). Совсем немного жира есть в мышцах.
В организме человека может быть от XXX до YYY миллиардов жировых клеток, диаметр которых — от 70 до 120 мкм (мкм — это одна миллионная метра).
На 80-95% жир состоит из триглицеридов (молекула глицерина, связанная с тремя цепочками свободных жирных кислот). Оставшаяся часть клетки — вода, а также разное клеточное «оборудование», которое производит ферменты и разные другие вещества, необходимые клеткам для работы.
Таким образом , жир - это основная единица запасаемого материала в организме человека. Жиры в основном нам нужны для энергетического обмена, для функционирования организма и укрепления связок. Но его избыток приведёт к проблемам со здоровьем и ожирению.
- Как происходит потеря жировой массы?
Многие люди с избытком жировой массы, которые хотят похудеть , в большинстве случаев пользуются суждением: «Ешь меньше - будешь худеть!» , но не все так просто! Процесс похудения для людей , которые не понимают как устроен человеческий организм , будет даваться очень не легко.
Что бы похудеть само собой нужно создать правильный дефицит калорий , ну рассчитать свою базовую калорийность и БЖУ в день(формулы можно найти в интернете).
И так , дефицит создан , но потеря жировой массы будет происходит не сразу. В начале диеты организм будет находится в первой фазе( назовём ее белковой). В белковой фазе организм , при дефиците калорий будет считать что наступили голодные времена и расходовать в качестве энергии
белки , гликоген и воду , также организм включает «режим энергосбережения». Такая фаза длится в среднем 4 недели , организм снижает базовый обмен веществ и переходит ко второй фазе. Во второй фазе( назовём её жировой ) организм в качестве энергии начинает использовать жир.
- Так что же самое главное при похудении или сушки тела?
- Одним из главных пунктов является - цель и мотивация. Целеустремленный человек всегда сам себя мотивирует , его результаты его мотивируют идти дальше и не сдаваться.
- Самым главным пунктом в похудении или сушке тела является - питание. Питание - это 80% результата. Расчищайте свою базовую калорийность в день и отнимите от неё 300-500 калорий - это будет цифра при которой вы будете в дефиците. Приручите себя считать калории , взвешивать продукты и записывать каждый приём пищи. По началу будет сложно и не понятно , но со временем вы привыкните и это будет обыденной частью вашего образа жизни. Также стоит подбирать только качественные продукты и добавить в свой рацион больше белка и пить как можно больше воды( лучше всего добавлять лимон в воду).
- Также очень важны силовое тренировки. При похудении или сушки , вашему организму будет выгодно трать белки в качестве энергии , это ведёт к потере мышц. Во время диеты , вам очень важно дать понять вашему организму , что мышцы вам нужны , силовые тренировки вам в это очень помогут. Занимайтесь со свободными весами 3-4 разв в неделю , и потеря вашей мышечной массы будет минимальна. Также очень частой ошибкой являются излишние кардио тренировки , старайтесь делать кардио максимум 1-2 раза в неделю.
- Ещё одним важным пунктом правильной потери жировой массы является сон. Во время сна ваш организм восстанавливается и набирается энергии. Старайтесь спать хотяб 7-8 часов , но не меньше
Соблюдая все эти пункты , ваше похудение или сушка пройдут максимально эффективно!!!
Хотелось бы поделится моими результатами. Моя сушка проходит уже 3 недели, начальный вес 94кг при росте 183см , сушусь после набора массы , цель 80-82 кг
- Мой основной рацион питания - 1700- 1800 ккал , регулярно тренируюсь в зале 3-4раза в неделю , 1 кардио тренировка в день кода нет силовой тренировки, сон 9-10 часов.
Узнать ещё большо о спорте , правильном питании , технике выполнения упражнений дома и в зале , а также аналитику спортпита вы можете увидеть в моем телеграм канале
Буду рад видеть всех и каждого!!!