Я уверен, что каждый имеет ответы внутри себя. Каждый человек имеет мудрость и интуицию, чтобы узнать, что является для него наилучшим. Иногда нам просто нужен кто-то или что то, чтобы понять это, убедить и поддержать нас, двигая вперед.
"Вы можете иметь все, что захотите, если вы хотите этого достаточно сильно. Вы можете быть всем, кем хотите быть, достигните всего, что пожелаете, если вы сосредоточитесь на этом желании." Авраам Линкольн
Если ваша цель - обрести уверенность, не тратьте больше силы и энергию на неуверенность и страх в мыслях и поведении. Действуйте сейчас и станьте человеком, которым вы хотите быть.
1. Знайте ценность ваших отношений.
Часто, когда мы не уверены в отношениях, мы предполагаем, что у нас нет многих нужных для этого качеств. В отношениях мы ищем такого человека, чтобы он определил нашу ценность и уверил вас, что мы для него "достаточно хороши". В процессе ухаживания, вы можете сосредоточиться на ваших недостатках и чувствовать себя неуверенно из-за них. Но у вас есть много положительных качеств, которые вы можете предложить другому человеку. Если вы не в курсе этих качеств или, если не хотите сосредоточиться на них, то тем самым вы сигнализируете своему партнеру, что недостаточно ценны для того, чтобы строить с вами отношения.
Что делать: Мысленно представьте, что собираете все свои недостатки и кладете их в большую коробку. Затем представьте, что вешаете замок на коробке и, таким образом, не можете получить доступ к ним. Теперь, когда ваши недостатки вне досягаемости, вы можете сосредоточиться только на ваших хороших качествах. Запишите все положительное о себе, что вы могли бы предложить в отношениях другому человеку. Потратьте некоторое время на это или даже попросите близкого друга или члена семьи поделиться тем, какие ваши положительные качества они видят. Поместите этот список там, где вы сможете видеть его каждый день.
2. Имейте свой взгляд на отношения
Когда у вас давно не было отношений, или они только зарождаются, вы, возможно, не имеете представления, чего бы вам от них хотелось, и как вы хотите это чувствовать. Какой стиль общения вы бы хотели? Как хотите решать конфликты? Сколько времени хотите проводить вместе? Насколько важен физический контакт и близость? Без определения этого видения вы и ваш партнер просто реагируете на обстоятельства, вместо того, чтобы создавать ваше собственное видение будущих взаимоотношений. Тогда вы предпочтете найти такого человека, который разделит ваше видение.
Что делать: Составьте список личных вопросов об отношениях. Можете как образец использовать этот список вопросов. Запишите ответы на все вопросы, подумайте внимательно об обоюдном счастье и удовлетворении обоих людей в отношениях. Если вы женаты в настоящий момент или в серьезных отношениях, сделайте это упражнение вместе со своим партнером. Если вы одиноки, самостоятельно ответьте на них и следуйте им в будущем, когда у вас появятся отношения.
3. Прекратите потакать другим.
Угождать другим – это желание сделать людей счастливыми (или предотвратить их злость) за ваш счет. Вы так не комфортно себя чувствуете, когда у вас с кем-то конфликт или чувствуете, что разочаровываете других, что постоянно хочется сделать что-нибудь, чтоб избежать этого. Вы привыкаете к одобрению за то, что делаете других людей счастливыми и довольными и склоняетесь к их потребностям вместо своих собственных. Это заставляет вас чувствовать себя важным и значимым. В то же время вы начинаете терять уверенность в себе, потому что теряете представление о том, кто вы есть, чего вы хотите от отношений или как хотите прожить свою жизнь на самом деле.
Что делать: Если вы узнали в себе человека, который удовлетворяет и уступает другим и видите, как это разрушает ваши отношения, значит, пришло время что-то с этим делать. На этой неделе выберите одну ситуацию с вашим партнером или любым другим человеком, в которой примете решение настоять на своем, сказать «нет» или принять собственное решение – даже если это спровоцирует конфликт. Оставайтесь сильными. Не сдавайтесь, даже если ваш партнер внезапно разозлится на вас или расстроится. Сопротивляйтесь необходимости давать объяснения или извиняться за свое решение. Если нужно, выйдите из комнаты или прекратите разговор до тех пор, пока он/она не успокоится.
4. Сфокусируйтесь на позитиве.
Довольно часто мы теряем уверенность в себе или в отношениях только потому, что чересчур фокусируемся на негативе. Мы только и видим свои недостатки и слабости и боимся, что наш партнер оттолкнет нас из-за них. Или же мы постоянно обращаем внимание на недостатки партнера и уверенны в том, что отношения никуда не годятся. Возможно, у нас были плохие отношения в прошлом, и наша память заражает плохими воспоминаниями наши мысли о текущих отношениях. Как правило, реальность редко настолько негативна, как мы себе ее представляем. И все нехорошее происходит только потому, что мы на нем постоянно сосредоточены.
Что делать: Вернитесь к списку положительных качеств, которые вы привносите в отношения. Затем создайте список всех значимых качеств вашего партнера и за что вы его любите, а также, почему ваш партнер для вас лучше, чем кто-либо другой из прошлых плохих отношений. В заключение составьте список всех прекрасных аспектов ваших отношений. Держите его под рукой для тех моментов, когда негативные мысли о ваших отношениях снова залезут в голову.
5. Говорите естественно.
В личной или профессиональной обстановке вы не сможете почувствовать уверенность, если ваши слова не соответствуют вам. Если вы примете позу, пытаясь казаться кем-то, кто вы не есть на самом деле, используете ненужный жаргон или язык слишком официальный или (не соблюдая формальности) неуместный в данных обстоятельствах, люди будут видеть вашу наигранность и искусственность. Большинство уверенных людей ощущают свободу быть самим собой, позволяя своей индивидуальности и даже эмоциям в контексте ситуации делать речь более выразительной. Открытый и искренний человек по настоящему привлекателен, внушает доверие и придает непринужденность другим.
Что делать: В следующий раз, когда будете говорить с людьми или один на один, напомните себе, что надо быть собой и покажите свои естественные характерные черты. Сопротивляйтесь соблазну разговаривать так «как надо» или следовать попыткам притворяться. Перестаньте стараться быть совершенным. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и говорите непринужденно, будто говорите с другом. Природная неповторимость – вот ваша цель.
6. Сфокусируйтесь на лучшем, что в вас есть.
Мы склонны фокусироваться на своих недостатках и не замечаем наших положительных качеств. Некоторые генетически предрасположены заострять внимание на негативе, но если дело касается внешности, большинство из нас видят недостатков больше, чем хороших черт. Что, если отбросить недостатки и позволить выйти на первый план привлекательным чертам? Сфокусироваться на лучшем, что в вас есть – это ваш сознательный выбор, он повысит вашу уверенность.
Что делать: Составьте список всех черт вашего внешнего вида, которые вам нравятся – волосы, глаза, манеру одеваться, сильные бицепсы. Спросите близкого друга или членов семьи, какая, по их мнению, ваша самая лучшая черта. Запишите это все и повесьте этот список на зеркало, в которое ежедневно смотрите. Мысленно придайте больше силы и энергии вашим наилучшим чертам и мысленно представьте, как все их видят.
7. Занимайтесь творчеством.
В этом очевидном заявлении, под творчеством понимается изобразительное искусство, письмо, танцы и музыка. Но творчество может проявляться и в более приземленных занятиях, таких как поиски новых оригинальных способов выполнить рабочее задание, выполнение проекта или разрешении проблемы. Каждый человек может быть творческим – при этом вам не нужно быть художником или ремесленником. Вам просто нужно уйти от избитых банальных путей. Занятие творчеством наполняет вашу душу уверенностью, так как вы открываете глубины вашей фантазии. Творчество так же дает множество преимуществ для здоровья, помогая снизить стресс и раздражительность, улучшить эмоциональное состояние и снизить вероятность депрессии.
Что делать: Рассмотрим, как вы можете заниматься творчеством в повседневной жизни и на работе. Как вы можете думать по-другому и находить подходы к проблемам по-другому. Бросьте себе вызов уйти от старых способов выполнения дел и откройтесь новым возможностям. Позвольте себе пробовать заняться каким-либо традиционным видом творчества, таким, как писательская деятельность, рисование, фотография или музыка. Вместо того, чтобы осуждать или сравнивать ваши усилия, просто позвольте погрузиться в творчество. Наслаждайтесь процессом, не беспокоясь о результатах.
8. Обратите внимание на осанку.
Вы тренируете правильную осанку в то время, как сидите или стоите, и это создает меньше напряжения для поддерживающих мускулов и связок. Когда вы сидите, ваша спина прямая, ваш затылок упирается в спинку стула. При этом ваши ноги на полу, а колени согнуты под прямым углом. Стойте так, что можете провести воображаемую прямую линию от мочки вашего уха через плечо, бедро, колено и середину лодыжки. Правильная осанка позволит вам избежать болей в спине и шее, предотвращает боли в мышцах и позволяет избежать искривления позвоночника и образованию солей в суставах. Она раскрывает легкие, обеспечивая правильное дыхание, которое позволит правильно работать вашим органам и тканям. Красивая осанка также отражает уверенную манеру поведения. Когда вы стоите прямо, отведя назад плечи, с высоко поднятой головой, вы выглядите уверенным в себе и уравновешенным.
Что делать: Посмотрите, как вы сидите сейчас, когда читаете книгу. Вы провалились в стул, согнув спину, выставив шею вперед и ссутулив плечи? Тренируйтесь сидеть и стоять с правильной осанкой. Посмотрите на себя в зеркало и примите естественное положение тела. Носите резиновый браслет на запястье или какой-нибудь другое средство, напоминающее сидеть или стоять ровно. Попросите членов семьи обращать внимание на вашу осанку и делать вам замечание, если она неправильная. Когда заходите в комнату с людьми или на собрание, исправьте осанку до того, как окажитесь в комнате.
9. Замените переживания на действия.
Прерывание негативных мыслей и замена их на позитивные является мощным инструментом изменений. И вы можете усилить его при помощи действий. Когда вы сосредоточены на чем-то, что требует мысленной концентрации или физических усилий, ваш разум все время занят этой задачей. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы заняты проектом, сосредоточены на тренировке или решаете сложную задачу, ваше беспокойство исчезает, по крайней мере, на время? Действие помешает вам застрять в паутине негативных мыслей, это даст вам дополнительное преимущество, позволяя сделать что-нибудь нужное или полезное. Взяв под контроль ход своих мыслей, решение действовать и совершение полезных дел – все это добавит вам уверенности.
Что делать: Создайте план для этой стратегии, выбирая дела или проекты, которые вам нравятся, которые требуют концентрации и внимания. Это может быть что-то творческое, как приготовление пищи, рисование или игра на музыкальном инструменте, или это может быть работа над проектом или сложной домашней задачей. Нужно, чтобы он требовал достаточно внимания, так, чтоб ваш разум не блуждал среди негативных мыслей. Если вы словили себя в петле негативной мысли, замените ее, и затем действуйте согласно заранее составленному плану действий. Так как вы действуете, ваши негативные мысли просто становятся поводом для позитивного мышления и действия, не более. Вы, возможно, даже станете рассматривать негативные мысли, как ваш мотиватор.
10. Планируйте выходные
После долгой недели наступает вечер пятницы, и у нас нет никаких планов на выходные. Мы устали и морально истощены, поэтому позволяем себе поваляться субботним утром, витая в мыслях о том, как можно было бы развлечься. Но мы останавливаемся на типичном варианте: занимаемся уборкой дома, бегаем за покупками и затем в конце дня немного смотрим футбол по телевизору. Не успели оглянуться, выходные подошли к концу и мы чувствуем насколько скучной и обыденной является наша жизнь. Вы не сможете жить веселой жизнью, полной приключений, пока не выделите время, чтоб ее спланировать и реорганизовать.
Что делать: Воскресенье после обеда или вечером – это отличное время, чтобы составить планы на следующие выходные. Подумайте, с кем бы вы хотели весело провести время. Запланируйте сделать то, что обычно не делаете. Сделайте что-то новое, интересное или сложное. Отправьтесь куда-нибудь на день, научитесь новым видом спорта или попробуйте что-то новое и оригинальное. Не дайте вашим выходным застигнуть вас врасплох, без малейших планов на веселье.
Спасибо за внимание!