Приветствую, сегодня расскажу о рационе питания, массаже, тренировках и секретах по избавлению от целлюлита.
Причины возникновения целлюлита
1. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни
2. Вредные привычки и генетическая предрасположенность
3. Гормональный сбой и узкая одежда
Избавиться от целлюлита дома достаточно просто, если соблюдать 3 основных фактора, о которых я расскажу ниже.
Питание
Наша основная цель- вывести из организма токсины, ускорить метаболизм, повысить жиросжигание
В наш рацион стоит добавить больше овощей с минимальным содержанием жиров – шпинат, томаты, лук, баклажаны.
Бобовые культуры- горох, фасоль, чечевица.
Мясо и рыба- исключительно отварная, без соусов и других высококалорийных добавок.
Вода- мы должны выпивать больше нормы обычной питьевой воды. От 3000мл в день.
Физическая активность
Приседания- ноги на ширине плеч, спина ровная. Делаем по 30-80 раз в сутки, можно выполнять с дополнительным весом.
Велосипед- лежа на спине, начинаем «крутить педали». Выполняем 3-5 минут.
Махи ногами- стоя, ноги на ширине плеч, поднимаем поочередно ноги перед собой и влево-вправо. По 30 раз на каждую ногу.
Спортивная ходьба- в обычную ходьбу добавляем интенсивности-скорости. При этом держим спину прямо, грудь вперед, активно двигаем руками, задавая темп.
Массаж и антицеллюлитные средства
Выходя после душа или бани, кожа становится максимально податливой. Заранее нужно максимально очистить кожу губкой. Начинаем растирать, щипать, делать круговые движения, захватывая кожу на проблемных местах. Можно использовать масла и крема, но стоит проконсультироваться с врачом. Использовать средства без консультации или готовить их самому категорически запрещено.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.