Каждый день наблюдаю, сколько людей впадают в панику. Ситуация в мире непростая. От нас как от простых людей ничего не зависит. Поэтому все мы в каком-то смысле чувствуем свою беспомощность. Это нормально. Есть вещи, которые мы контролировать не можем. Так было всегда, независимо от экономической и политической ситуации в стране и мире.
Но меня как психолога интересует не сфера влияния на внешние обстоятельства. А сфера влияния человека на собственное состояние.
Тревожность возникает в голове. Ее причина в мыслях. Попросту говоря, тревожность возникает, когда человек не контролирует свои мыслительные процессы, а позволяет мыслям угнетать себя. Мысли о самом худшем варианте развития событий. О том, что банки заблокируют. О том, что ты останешься без средств к существованию. О личной безопасности.
Эти мысли, возникающие у многих людей одновременно, рождают хаос. Начинают работать законы коллективного разума. Люди массово снимают наличные в банкоматах. Ищут убежища на случай вторжения. Тем самым пугают друг друга еще сильнее и расшатывают уже внутреннюю экономику.
Как будет дальше никто не знает. Это нужно принять. Мозг так устроен, что хочет все контролировать и предсказывать. Но это возможно лишь в ограниченных случаях. Глобально - нет. Человек, постоянно живущий в иллюзии контроля собственной жизни, сталкиваясь с непредвиденными ситуациями, пугается больше остальных. Вплоть до панических атак. И это опасно в массовом количестве. Поэтому важно контролировать уровень тревожности.
Сделать это возможно. Поскольку тревожность находится в области головы, в мыслях, для ее контроля нужно вернуть себя в тело, в состояние здесь и сейчас.
Тело - единственное, что нас связывает с реальностью. Тело живет в трехмерном пространстве. Чтобы вернуть себя из головы в трехмерное пространство, нужно заземлиться, включить все репрезентативные системы организма.
Что делать в неконтролируемых условиях?
Во первых, нужно ограничить поток тревожной информации. СМИ все равно транслирует то, что требуют от них заинтересованные лица. Нельзя воспринимать СМИ как истину в последней инстанции.
Во вторых, нужно договориться со своим ближайшем кругом контактов (родные, друзья, близкие, любимые) о способах коммуникации. Где встречаетесь, во сколько, как действуете в непредвиденных обстоятельствах.
В третьих, восстанавливаете внутренний баланс. Технику описываю ниже.
Техника на снятие тревожности
Где бы вы ни были, опустить свое сознание в стопы. Почувствуйте, как стопы касаются пола или земли. Если есть возможность, разуйтесь. Ощутите контраст соприкосновения с теплой и прохладной поверхностью пола. Если вы в обуви, почувствуйте, как обувь прилегает к ногах. Комфортно ли вам? Жмет ли, жарко ли ногам, какая поверхность внутри обуви. Осознайте температуру своих ног, температуру в пространстве, которое окружает ваши ноги.
Мысленно переместите сознание в область таза. Проследите за дыханием. Чем вы дышите: животом или грудью? Как внутри вашего тела ощущают себя внутренние органы? Какова температура вашего тела внктри таза? Бросает ли в жар или холод? Ощутите соприкосновение тела с одеждой. Вы сидите или стоите? Какова поверхность, с которой вы соприкасаетесь?
Переведите внутреннее внимание в область грудной клетки. Послушайте, как бьется ваше сердце. Вспомните, что оно одно у вас и его ресурс ограничен. Его нужно беречь. Можете ли вы ощутить пространство вокруг вашей грудной клетки? Какова температура вокруг вас? Каков воздух?
Что чувствует ваш нос? Назовите запахи, которые вас окружают в реальности.
Откройте глаза. Осмотритесь. Какие цвета вы видите вокруг себя? Назовите их вслух.
Что вы слышите? Какие звуки? Может быть гул холодильника, крики соседских детей или шум проезжающих автомобилей за окном?
Ощутите вкус на вашем языке. Что у вас во рту? Проведите языком по небу и зубам. Какие ощущения возникают? Может быть слизистая высохла, и хочется пить? Тогда выпейте воды. Не нужно прибегать к будоражащим напиткам. Пейте просто воду.
Вот вы вернулись в собственное тело. Ощутили его границы. Успокоили мысли. Что хочется сделать из этого состояния? Самое простое. Обнять своего ребенка? Погладить котика? Позвонить подруге? Посмотреть на облака? Сделайте это.
После этого в течение дня контролируйте свои мысли. Не позволяйте паникерам сбить вас с толку, затянуть в игру в тревожность. В тревожности нельзя принимать верные решения. Даже в случае реальной угрозы. Правильные решения принимаются только в ясном сознании и спокойном уме.
А если вы постоянно испытываете чувство тревожности, независимо от обстоятельств, читайте книгу "Как выйти из роли жертвы и стать автором своей жизни". В книге я даю пошаговую инструкцию. На ЛитРес электронная книга стоит 350 р. Только по моей ссылке ее можно приобрести со скидкой 10%. Переходите сюда.
Будьте здоровы!