Понимание того, что вас напрягает и как удовлетворить ваши потребности.
Одно из моих решений на 2022 год состоит в том, чтобы помочь мне повысить свою устойчивость, чтобы улучшить психическое здоровье. Пытаясь разобраться в этой высокой цели, я сделал то, что делает любой хороший исследователь, — обратился к литературе. Возникли четыре темы:
- Поймите, с какими требованиями вы сталкиваетесь.
- Определите, какими ресурсами вы располагаете.
- Определите потребности, которые помогают вам процветать.
- Конкретные советы о том, как улучшить эти области.
Как повысить устойчивость
Давайте посмотрим на это в контексте рабочего места. Во-первых, чтобы понять, с какими требованиями вы сталкиваетесь, посмотрите, что помогает вам процветать. К счастью, существует много исследований, в которых обсуждаются основные потребности, которые помогают людям процветать. Это:
- потребность чувствовать себя компетентным
- потребность в близких отношениях
- необходимость иметь возможность действовать с чувством воли (то есть иметь право голоса в делах)
Времена, когда эти потребности не удовлетворяются, скорее всего, являются источником требований или стресса. Например, если у вас сжатые сроки, конкурирующие приоритеты или вас просят делать что-то за пределами вашей зоны комфорта, это, скорее всего, бросит вызов вашему чувству компетентности. Если вы не можете позвонить коллегам, ваш начальник отсутствует или вам не с кем поделиться, вы будете чувствовать себя изолированным и одиноким и, следовательно, не сможете удовлетворить свои потребности в отношениях. Если вы теряете контроль над своим календарем, вас не слушают или вами управляют на микроуровне, у вас нет чувства воли.
Понимание ваших источников стресса может помочь вам понять, используете ли вы правильные ресурсы. То есть, что может помочь вам удовлетворить ваши потребности? Считаете ли вы, что ваша работа использует ваши сильные стороны? Есть ли хорошая связь с вашим боссом? Знаете ли вы, над чем вы должны работать? Есть ли у вас коллеги, на которых вы можете положиться? Посещаете ли вы правильные собрания, чтобы почувствовать, что вы можете иметь право голоса в проектах? Можете ли вы установить свои часы, заблокировать свой календарь или сказать, над чем вы работаете, когда? Определение положительных аспектов вашей роли или потенциальных ресурсов, которые вы можете использовать, может помочь вам понять, как бороться со стрессорами, и составить план действий.
Составьте план действий, чтобы обеспечить удовлетворение всех ваших потребностей. Если вы занимаетесь монотонной работой или не позволяете себе много говорить о том, что вы делаете, найдите небольшие победы. Делайте перерывы раньше или позже, в зависимости от вашей энергии. Ищите информацию о том, как ваши задачи связаны с финансовыми показателями или качеством продукта. Проведите встречи со своим руководителем или отделом кадров, чтобы выразить любые опасения или предложить улучшения. Если вы находитесь в неблагополучной рабочей среде и не можете найти ресурсы, которые помогли бы вам удовлетворить эти потребности, найдите их вне работы с помощью хобби, обучения и отношений.
Почему вы должны в первую очередь сосредоточиться на снижении стресса
Только после того, как мы избавимся от стресса, мы сможем попытаться повысить устойчивость. Вы не можете развить устойчивость, находясь в состоянии стресса. Лучший способ подумать об этом похож на физическую подготовку. Вы не можете получить личный рекорд, пока у вас разорваны связки. Вам нужно исцелиться, прежде чем вы сможете улучшиться — и исцеление может означать просто прожить несколько недель.
Когда вы приступаете к тренировкам на устойчивость, таким как физическая подготовка, вам иногда хочется подтолкнуть себя. Вы не хотите давить так сильно, чтобы (мысленно) травмировать себя, но вы хотите давить, чтобы понять, где находится ваш предел. Затем запланируйте время восстановления или "выходной день". Также, как и физическая подготовка, наша максимальная производительность будет достигнута только при регулярном, здоровом питании и правильном сне. Без этого ваша устойчивость к стрессу ослабевает, и это может раньше бросить вызов вашим потребностям.
Наконец, как и перекрестное обучение, формирование переносимых привычек может помочь повысить устойчивость. То есть поиск способов улучшить дополнительные навыки может помочь компенсировать возникающие потребности. Некоторые конкретные переносимые привычки, на которых следует сосредоточиться (которые также отражают потребности), - это навыки решения проблем, навыки общения и способы укрепления уверенности и самоуважения.