Не забывайте о силе мелочей в поисках большого исцеления.
Итак, вы оказались в депрессии.
Мне нравится эта фраза: в депрессии. Когда вы находитесь в депрессии, вы чувствуете себя окруженным, окруженным своими чувствами. Это похоже на физическое местоположение. Вы заблудились в сером лабиринте, застряли в тундре, заперты в резервуаре с черной водой.
Поскольку депрессия кажется такой большой, мы предполагаем, что она нуждается в масштабном решении. Мы ожидаем, что нам придется заняться спелеологией в пещерах нашей психики, чтобы обнаружить и победить депрессию. Однако в поисках глубокого объяснения многие люди могут упускать из виду ежедневные рутинные задачи по уходу за собой, которые делают депрессию более терпимой.
Нам всем говорили пить больше воды, гулять, есть овощи. Поскольку в прошлом нас отвергали с расплывчатыми предписаниями по уходу за собой, нас отталкивает мысль о том, что что-то довольно простое может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье. (Как гидратация должна помочь мне, когда я абсолютно раздавлен экзистенциальным страхом?!)
Но выслушай меня. Одним из отличительных признаков депрессии является потеря представления о том, что такое быть человеком. Вы не видите смысла принимать душ, потому что вы не видите смысла самого существования. И чем меньше вы способны относиться к себе как к личности, тем меньше вы чувствуете себя таковой.
Да, вам, вероятно, нужно пройти курс терапии, принять лекарство и глубоко взглянуть в лицо себе, чтобы излечиться от депрессии. Но чтобы иметь возможность сделать это, нам также нужно помочь вам пережить этот день. Вот почему я собираюсь предложить пять простых (возможно, удручающе простых) способов позаботиться о себе, когда вы в депрессии. Смогут ли они все исправить? Абсолютно нет. Но сделают ли они вашу депрессию более терпимой? Попробуй и увидишь.
Съешь что-нибудь
Ваше тело нуждается в топливе. Еда - это ваше топливо. Депрессия может вызвать нарушения аппетита. Вы можете чувствовать себя неспособным есть или неспособным перестать есть большое количество пищи в нерегулярное время. Это нарушает сигналы вашего организма о голоде, затрудняя определение того, голодны вы или сыты.
Добавьте к этому истощение от депрессии, и получение адекватного питания может быть очень сложной задачей. Но если вы не едите или едите нерегулярно, вы будете чувствовать себя хуже — слабым, раздражительным, усталым. И мы не можем позволить тебе чувствовать себя еще хуже, чем ты уже чувствуешь.
Большинство диетологов сходятся во мнении: вам нужно есть три раза в день, однако это вписывается в ваш график. Ты не хочешь позавтракать? Найдите самую легкую еду, которая звучит наименее отталкивающе, и съешьте ее утром. Это называется механическим приемом пищи — это прием пищи даже при отсутствии аппетита, чтобы восстановить обычный режим питания.
С другой стороны, если вы эмоционально не можете пережить день без пакета крутых чипсов с ранчо, все в порядке! Просто попробуйте добавить немного белка, а также для получения бонусных очков фрукты или овощи во время вашего обычного приема пищи. Если все это слишком сложно, заручитесь помощью друга или члена семьи, чтобы он забрал для вас еду или продукты. Возможно, они будут рады помочь.
Идти спать
Сон - это как естественная кнопка сброса вашего тела. Физически нам нужен сон, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Депрессия может нарушить режим сна, вызывая бессонницу или чрезмерную сонливость. Это еще больше разрушает естественные ритмы вашего тела, заставляя вас чувствовать себя еще хуже.
Ваша единственная цель здесь - попытаться установить регулярный режим сна и бодрствования. Вместо того чтобы бодрствовать всю ночь и спать весь день, постарайтесь лечь спать до полуночи. Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальным является сон продолжительностью не менее 8 часов. Если вы боретесь с дневной сонливостью, постарайтесь мягко ограничить дремоту и приберегите свою сонливость для сна. Поначалу это может быть очень сложно, но ваша цель - не совершенство. Просто старайся изо всех сил.
Выпей немного воды
Вода, конечно, не избавит вас от депрессии. Но хроническое обезвоживание определенно может заставить вас чувствовать себя хуже. Нам не нужно усугублять вашу депрессию дополнительной усталостью, головокружением, головными болями. Побалуйте себя новой бутылкой с водой и поставьте перед собой цель пить хотя бы немного воды утром, днем и ранним вечером. Если вода слишком скучна, могут быть полезны добавки для ароматизации воды или травяной чай — все, что поможет вам немного увлажниться.
Иди прими душ или ванну.
Возможно, вы не могли мыться в течение нескольких дней или недель, потому что вы так устали и потеряли из виду смысл купания. Здесь нет ни стыда, ни осуждения! Естественным результатом является то, что вы, возможно, стали немного грязными и вонючими — но кого это волнует? Не я.
Я не думаю, что вы должны принимать душ по каким-либо причинам, основанным на стыде; Я думаю, что вы должны принимать душ, потому что это человеческий ритуал. Это то, что делают люди, и нам нужно подтвердить, что вы на самом деле личность. Принятие душа - это время, когда вы можете полностью посвятить себя заботливому взаимодействию со своим телом, подтверждая, что ваше тело заслуживает заботы.
Кроме того, жара может успокоить больные мышцы, приятные запахи мыла могут успокоить измотанные нервы, и я уверен, что вы почувствуете себя по крайней мере на два процента лучше, когда будете чистыми. И двух процентов может быть достаточно, чтобы склонить чашу весов в очень плохой день.
Оденьтесь
Не переусердствуйте с этим шагом: просто наденьте одежду утром. Вы проснулись в 2 часа дня? Еще не слишком поздно! Тебе не нужно надевать ничего модного. Просто сними эти классные спортивные штаны с пятнами от ранчо и надень чистые спортивные штаны. Или смените ночную пижаму на дневную.
Опять же, какой смысл это делать? Это потому, что ты человек, а большинство людей носят одежду! Не я устанавливаю правила. Поможет ли это избавиться от вашей депрессии? Нет. Но это опять же еще один тонкий способ приспособиться к рутине повседневной жизни. Одевание - это сигнал вашему мозгу: ночь закончилась, и настал день, а днем мы встаем и надеваем одежду. Выберите одежду, достаточно удобную для того, чтобы бездельничать и смотреть в бездну.
Для скептиков
Вы закатываете глаза прямо сейчас, потому что все это звучит так сложно, но в то же время так просто, что это никак не может помочь? Я понял. Моя цель не в том, чтобы свести к минимуму интенсивность ваших страданий. Депрессия - это глубокое, темное место, и простые предложения, подобные этим, могут показаться упрощенными и глупыми.
И все же — что вы потеряете, попробовав это? В худшем случае вы потратите несколько дней на то, чтобы усердно заботиться о себе, и в итоге почувствуете себя точно так же. Вы оказываетесь в том же месте, с которого начали, только лучше питаетесь и увлажнены. Это риск с низкими ставками.
Не забывайте действовать мягко и не осуждать себя. На самом деле вам может показаться довольно сложным выполнять эти простые ежедневные задачи. Вы можете даже потерпеть неудачу поначалу, и это нормально! Вы всегда можете попробовать еще раз завтра. Как и во всем остальном, уход за собой требует практики. Дай себе шанс.