Бывало ли у вас такое, что вы только проснулись, пошли умываться, приняли душ. Но после всех этих процедур чувствуете себя устало и сонливо. Я уверен, что это было у каждого.
Так давайте же разберёмся почему это происходит и как побороть эту усталость и сонливость.
1. Доброе утро.. интернет!
Давайте вернёмся к примеру, который я описал в начале. Я специально упустил один момент. После того как вы проснулись, вы.. взяли свой телефон и ещё не встав с кровати зашли проверять соц сети, мессенджеры, почту и так далее. Это пагубно влияет на ваше утреннее состояние, так как вы, еще не проснувшись, уже смотрите в экран телефона, который излучает синий свет, что не очень хорошо для ваших сонных глаз. Ну, а мозгу только в "кайф". Он получит новую порцию дофамина (гормона счастья), но об этом в другой статье.
В итоге, что мы получаем. Пагубное влияние уже с самого утра на ваши сонные глаза, а также загруженность мозга не нужной, с начала дня информацией. И это лишь первая причина вашего усталого состояния изо дня в день.
2. Спокойной ночи.. интернет!
Сидите ли вы перед сном в телефоне, планшете, компьютере или других гаджетах? Думаю да. Как упоминалась ранее, все эти устройства чудо техники излучают синий свет, который сильно влияет на наше зрение. Перед сном, нам хорошо бы насытиться мелатонином.
Мелатонин - гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте.
Этот гормон помогает нам быстрее уснуть, а также делает наш сон более здоровым и приятным (если конечно вы не насмотрелись ужастиков перед сном). Как следует из определения, мелатонин вырабатывается в темноте, а синий экран вашего телефона (да и моего тоже:) очень мешает выработке этого гормона, впоследствии чего мы не можем уснуть ещё часа два. А когда просыпаемся, чувствуем недосып и ту самую усталость. Если же такие циклы у нас повторяются изо дня в день, то может возникнуть хронический недосып, чего я вам, не желаю. Кстати это очень частая проблема в современном мире. Может по этому мы часто видим хмурых и недовольных людей каждый день🤔
Как избавиться от усталости?
Итак, мы выяснили самые частые причины недосыпа и усталости. Так как же нам избавиться от этой проблемы и стать супер продуктивным и жизнерадостным человеком?😃
Правильно готовься ко сну
Из-за неправильного сна мы такие уставшие и сонливые уже с утра, так как-же сделать этот сон "правильным"?
Отказывайтесь от устройств излучающих синий свет как минимум за полтора часа до сна. Так ваши глаза не будут напрягаться, а мозг заполняться не нужной информацией, о которой вы вечно думаете и не можете уснуть.
Задвигайте шторы так, чтобы в вашей комнате было максимально темно.
Мелатонин вырабатывается в темноте, а если в помещении кромешная темнота, то его выработка будет практически максимальная.
Также проветривайте комнату перед сном.
Гуляй по вечерам
Вот отказались вы от устройств за два часа до сна, так чем же занять себя? Погуляйте! Неважно с кем, можете даже в одиночку. Ваша кровь и мозг насытиться кислородом и вы сами будете чувствовать себя превосходно. А перед сном это особенно важно.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, ваш сон заметно улучшиться, а ваша усталость и сонливость пропадёт.
А если вам понравилась статья, то поставь пожалуйста лайк🙏 (это очень сильно помогает каналу).
Спасибо!
#усталость #психология #продуктивность #сон