В непростые времена все мы ищем точку опоры. Общаясь с подростками сейчас, я вижу, в каком они смятении. Относительно своего будущего и относительно последствий, которые ожидают всех нас. В связи с санкциями многие подростки не смогут поехать учиться за границу, потеряют доступ к международным ресурсам информации.
Каждый из них сталкивается с внутренним выбором - как относится к тому, что происходит. Как реагировать на последствия и на обсуждение этой темы в семье, в школе, среди сверстников, в сети.
Как можно найти точку опоры в это время
1. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИЕ
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.
Техника "Дыхание 4-7-8"
Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
2. СОРЕГУЛЯЦИЯ
Отлично помогает сорегуляция. Люди имеют врожденную способность к эмоциональной сонастройке. Поэтому проще всего расслабиться об другого человека, который может выслушать, обнять, погладить по спинке. Только важно, чтобы этот другой человек сам был достаточно спокойным. А то вместо успокоения получится взаимное заражение тревогой. Домашние животные тоже отлично помогают, особенно большие собаки.
3. ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Имеется в виду концентрация внимания как на ощущении опоры под ногами буквально, так и на любых других сенсорных стимулах: запахах, звуках, цвете и форме предметов.
Что можно сделать:
— походите босыми ногами по земле или полу, ощущая поверхность;
— сконцентрируйтесь на слухе и попробуйте услышать все окружающие звуки;
— подробно рассмотрите какой‑нибудь предмет: цвета, формы, узоры;
— съешьте что‑нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе так, словно едите это в первый раз;
— примите душ, чувствуя, как потоки воды скользят по телу.
4. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Один из лучших способов — набрать в тазик холодной воды, задержать дыхание и окунуть лицо. 30 секунд подержать. Также можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам. Это запускает «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!
#психологонлайн #психологдляподростков #психологмосква #психологдляродителей