На сегодняшний день, тема про здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом становится все актуальнее. Общество развивается, а вместе с ним и умы людей.
Продолжительность жизни растет, и наше желание оставаться, как можно дольше, молодыми и красивыми только крепнет.
И ЗОЖ – именно та важная «пилюля от всех болезней», что позволяет продлить нашу молодость, здоровье и красоту.
Сегодня мы разберем 10 правил здорового образа жизни, благодаря которым, вы взгляните на мир другими глазами. А главное поймете, что ЗОЖ – это совсем не сложно! =)
Итак, приступим:
1. Грамотное питание.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразным. Содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также, не забывайте о клетчатке.
Старайтесь не переедать, но и не исключайте жиры полностью, они очень важны для нашего организма: для кожи, волос, гормонального фона и тд.
Лучшие источники белка: рыба, мясо, куриные яйца и тд.
Лучшие источники правильных (медленных) углеводов: различные каши, гречка, рис и тд.
Лучшие источники жиров: орехи, жирная рыба, желтки куриных яиц и тд.
Клетчатки много в овощах или отрубях.
2. Вода, много воды, без нее никуда!
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. При этом считается только чистая вода, чай и кофе, наоборот, расходуют воду на переваривание.
3. Физические нагрузки.
Здесь речь идет о регулярных приятных занятиях, например, легкая гимнастическая разминка или езда на велосипеде. Весьма эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.
Тяжелый спорт, зачастую, истощает ресурсы организма, им нужно заниматься с умом и соблюдать определенный режим. Легкая же зарядка или нагрузка, сделает вас подтянутыми, а суставы здоровыми, улучшит осанку, прибавит много энергии и хорошего настроения.
4. Свежий воздух.
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
Кислород – это наше все! Благодаря нему окисляются жиры во время похудения, кровь переносит его по венам для работы наших клеток, мышц и головного мозга, да и что уж там, прожить без воздуха даже несколько минут для большинства людей нереально.
Чем больше содержание кислорода, чем чище воздух, тем больше энергии и здоровья мы получаем от таких прогулок.
5. Комфортные условия для отдыха и работы.
Наше жилье или место работы напрямую влияют на настроение и самочувствие. Чем чище вокруг, эстетичнее, тем лучше наше состояние.
Не бойтесь творить, расположите вокруг предметы, которые вам нравятся и приятны глазам, обустройте место так, чтобы наслаждаться, находясь в нем. Наше ментальное здоровье важно так же, как и физическое.
6. Режим дня.
Если вы наладите свой режим и будите ему следовать, ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, отводить достаточно часов на сон, то станете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее.
Ваша гормональная система скажет вам огромное спасибо. Организм привыкнет быстро засыпать и восстанавливаться в нужные часы. Сон станет крепче, а вы, безусловно, более здоровыми.
7. Снижение уровня стресса.
С нашим настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. По возможности, старайтесь не работать на износ. Не принимайте все близко к сердцу. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.
Снижайте уровень стресса, в чем вам очень поможет медитация или йога для начинающих. А также, встреча с хорошими друзьями, домашние животные или отдых на природе.
8. Отдыхайте.
Отдых от постоянной работы необходим. Иначе все заботы о здоровье – напрасны. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Время для отдыха обязательно нужно найти!
9. Вредные привычки.
Думаю, что тут все понятно. Пагубные привычки наносят огромный ущерб нашей красоте и здоровью.
10. Регулярно проходите обследования.
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Это были лишь 10 правил здорового образа жизни, но далеко не все!
Если Вам понравилась статья, то подписывайтесь и ставьте пальцы вверх! Дальше будет куча всего интересного =)
А Вам желаем здоровья, красоты и долгих лет жизни, заботьтесь о себе и своих близких.
