Время бодрствования (ВБ) - это период от момента пробуждения до полного засыпания, который ребенок в состоянии провести спокойно.
Каждый малыш индивидуален, и у кого-то это время может быть больше физиологической нормы, а у кого-то (особенно у недоношенных деток) меньше. Если вы не успеете уложить ребенка, когда его ВБ подходит к концу, его нервная система перевозбудится (особенно у деток до 3 лет), а значит малыш начнет капризничать, носиться, а потом кричать и плакать. Уложить перегулявшего ребенка очень трудно и спать малыш будет хуже, а просыпаться чаще. Такой сон не поможет “перезагрузить” его нервную систему и в следующее ВБ он будет более капризным и устанет быстрее.
Чтобы этого не случалось достаточно выполнить несколько простых шагов.
Шаг 1. Время бодрствования твоего ребенка.
Посмотрите в таблице физиологическое ВБ своего ребенка. С момента пробуждения своего ребенка засеките время, соответствующее возрастной норме вашего ребенка, а за полчаса до его окончания начинайте пристально наблюдать за ребенком.
Шаг 2. Первые признаки усталости.
Как только вы заметите, что ваш малыш замирает на несколько секунд смотря в одну точку, зевает, трет глаза / лицо / уши, играет лениво - это и есть первые признаки усталости, любой из них или все вместе.
Не теряйте время - идите укладывать малыша на сон. Так у вас получится усыпить его значительно быстрее (Тогда за неделю применения на укладывание у меня стало уходить по 5-15 минут, а не 30-60 как раньше).
Многие считают, что ребенок хочет спать, когда он уже хнычет, плачет или капризничает. Это не так! Такое поведение говорит о перевозбуждении и до этого лучше не доводить.
Шаг 3. Ночные укладывания.
Постарайтесь перевести ребенка на ранние укладывания с 19 до 21 часа. Ведь самый глубокий и полезный сон происходит до полуночи, именно он позволяет организму вырабатывать гормоны, отвечающие за психологическое и физическое развитие ребенка.
Однако, бывает так, что это невозможно по ряду причин. Не расстраивайтесь, ведь самое главное сделать так, чтобы ребенок высыпал свою норму сна. Для этого можно использовать искусственное затемнение комнаты (например, шторы блэк-аут), чтобы подстегнуть выработку мелатонина (гормона сна) и искусственно продлить утренний или дневной сон ребенка.
Укладывайте ребенка спать в соответствии с его физиологическим ритмом и высыпайтесь сами, мамочки.