Рассказываю о простом комплексе с гирями, который займет немного времени, но даст колоссальный результат
Совсем скоро наступит теплое время года, а значит самое время готовиться к лету. Инструкцию вы найдете с этой статье.
Тяга + присед
Без понятия как назвать это движение, которое объединяет два упражнения. Сперва выполняется обычная тяга до подбородка. Затем нужно быстренько перехватить гирю как на картинке и выполнить приседание.
Тяга в наклоне
Выставляете одну ногу чуть вперед, опираетесь на нее одной рукой, а другой хватаетесь за гирю. Спинка прямая, ноги напряжены, взгляд устремлен в светлое будущее. Тянуть гирю старайтесь за счет спины, а не за счет сокращения бицепса.
Отжимания от гири
Для выполнения этого упражнения нужно принять обычный упор лежа, только одна рука упирается не в пол, а на поверхность гири. Приняв соответствующее положение, начинайте совершать отжимания. Выполнив один подход, переложите гирю под другую руку.
Скручивания
Не совсем классические скручивания, но по сути, тоже скручивания. Сядьте на пол, держа гирю двумя руками на уровне груди. Отклоните спину назад на 45 градусов, а ноги слегка оторвите от пола. Поворачивайте торс в разные стороны, перенося гирю в противоположную от направления корпуса сторону.
Жим гири лежа
Ложитесь на пол, помогаете второй рукой взять гирю в первую, стабилизируетесь, и выжимаете гирю над собой одной рукой. Для дополнительной стабилизации можете отодвинуть одну ногу в сторону.
