Еще в 70х годах прошлого столетия американские ученые проводили эксперимент на близнецах, призванный определить насколько генетика влияет на успешность взрослого человека. Удивительно, но оказалось, что никаких привязок к наследственности ученым определить не удалось. Зато выяснилось, что успешность во многом коррелировала с позицией, которую близнец занимал в своей паре. Один из близнецов непременно был лидером, а второй оказывался ведомым. Близнецовые лидеры в подавляющем большинстве оказывались более успешными, что говорило о том, что активность и жизненная позиция становились залогом благополучия.
Проактивная жизненная позиция невозможна без адекватной самооценки. Самооценка выполняет множество полезных функций. Она стабилизирует наше мнение и защищает его от внешнего влияния, дает ресурс для решения личностных задач, а также задает инерцию развитию личности.
Именно поэтому мы представляем вашему вниманию 8 отличных способов для ее прокачки.
· Первое и самое важное - это отказ от чрезмерной самокритики. Долой самобичевание, самоуничижительный юмор и сравнения себя с недостижимыми идеалами! Просто останавливаем себя сразу же, как поймали себя на очередной ядовитой порции в свой адрес. Джен Синсеро советует говорить себе: "Я не чудовище, я выздоравливающий зайка."
· Принимайте себя таким, какой вы есть. Для облегчения задачи признайте все потаенные части себя. Мы не хорошие и не плохие, мы разные. Мы поворачиваемся к жизни тем боком, который на данный момент считаем самым адекватным. Признайте в себе все те субличности, на которые закрывали глаза раньше. Будь то супер-мама, рыцарь в доспехах, стерва в красном или усталая мымрочка. Полюбите их всех. Они были рождены, чтобы дать вам шанс на выживание.
· Научитесь видеть свои положительные черты. Заводите журналы успеха, выберите себе близкого человека, с которыми будете делиться всем тем, что у вас классно получилось, пишите списки ваших достижений. Хвалите себя за то, что не опоздали на работу, вымыли посуду, съели брокколи или собрались с силами и прочли название книги, которую купили семь лет назад.
· Утопите себя в аффирмациях. Только избегайте частицы "не". Они работают и это факт. Чем больше эмоций вы в них вкладываете, тем более результативной оказывается эта практика.
Деньги текут ко мне рекой.
Мой мир заботится обо мне.
Удача любит меня.
Выберите себе подходящую и сделайте ее частью своего дня.
· Гуляйте. Или стреляйте по тарелочкам. Или занимайтесь спортом. Неважно с какой целью вы будете двигаться, но двигайтесь. Многие психиатры считают прогулки такой же важной частью излечения от депрессии, как и прием антидепрессантов. Дышите полной грудью, разглядывайте этот мир, восторгайтесь.
· Научитесь слушать себя. Оглядите свое жилище. Чем вы успели его наполнить? Книгами, музыкальными инструментами, химическими реактивами, фотографиями звезд? В каком отделе супермаркеты вы проводите больше всего времени? Осознайте свои ценности, услышьте своего внутреннего критика, осознайте свои базовые убеждения. И почаще задавайте себе самые безумные вопросы! Только будьте честны в ответах.
· Цените свое тело. Относитесь к нему по-доброму. Даже если вы хотите перемен, не стоит мучать его жесточайшими диетами или чересчур изнурительными тренировками. Лучше начните с введения маленьких полезных привычек и ваше тело с радостью на них отзовется. Высыпайтесь, ухаживайте за собой с удовольствием, заведите ежедневные ритуалы, посвященные исключительно вашему храму души. Вы достойны этого. Ваше тело непременно отблагодарит вас за такое внимательное отношение.
· Подружитесь со своими чувствами. Они не хорошие и не плохие, они просто есть. Вы имеете право на весь спектр чувств. Самое лучшее, что вы можете сделать - это вовремя их осознать. А еще лучше осознать, проговорить и признать их существование. Безоценочно признать. Наши эмоции дарят нам необходимую информацию, важную для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщить об опасности или наоборот разрешить без тревог полежать на диване. Чувства - частичка нас и если отказываться от какой-то их части, то можно запросто отказаться и от целостности самого себя.
Вы - уникальный человек. Ваш набор талантов, восприятия и способностей отличает вас и от мамы, и от папы и даже от брата-близнеца. Представьте вашу уникальность в виде короны, и с достоинством несите ее сквозь жизнь.