1 правило: Кушай меньше чем расходуешь/расходуй больше чем потребляешь
На самом деле тут ничего сложного, объясню как происходит процесс похудения.
Когда мы потребляем пищу, некоторая часть питательных веществ запасается в жировую клетку, Организм это делает для того, чтобы при отсутствии пищи можно было брать энергию из жировых запасов.
Соответственно, увеличив расход калорий вы добьётесь того, что организм будет вынужден расщеплять жир и извлекать оттуда энергию для того чтобы иметь возможность продолжить своё существование
2 правило
Убери нафиг сладкое из своего рациона
Дело в том, что в сладостях содержатся простые углеводы ( у них малая длина моносахарид) они быстро расщепляются и в виде гликогена запасаются в жировой ткани организма. Лучше замени простые углеводы на сложные. Сложные углеводы содержатся в (крупах, гречке, рисе, геркулесе, овощах, авокадо и тд). Сложные углеводы очень долго расщепляются и обеспечивают организм человека большим количеством энергии
3 правило
Качественный 6-8 часовой сон
Во время сна в нашем организме творятся, во истину, волшебные вещи. Во-первых - увеличивается воспроизводство мелатонина - гормона сна. Благодаря нему в нашем организме замедляются процессы старения и происходит терморегуляция организма
Во-вторых во время сна в наш организм не поступают питательные вещества и организм расщепляет жир, чтобы брать энергию для выполнения функций жизнеобеспечения
