Всем привет, сегодня я бы хотел с вами поговорить об иммунитете а точнее как укрепить.
Сосредоточьтесь на еде
Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет. Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для общего здоровья.
Не зря в детстве родители нам говорил ешь чеснок в нем содержится такое вещество как Аллицин, хорошо известен своей способностью укреплять иммунную систему. Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока.
Устойчивые кишечные бактерии защищают нас от инфекции. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку. Отличными источниками пребиотиков являются топинамбур, зеленые бананы или бананы, спаржа.
Употребляйте продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет. Люди часто тянутся за апельсиновым соком, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара, лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни.
Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и сделать вас более склонным к болезням, фрукты и овощи, включая ягоды содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что приводит к укреплению иммунной системы.
Улучшение образа жизни
Физкультура и спорт-здоровье. Жизнь в условиях постоянного стресса, даже низкосортного, который продолжается изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией и способствует плохому сну и повышению кровяного давления. Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких изменений в образе жизни:
Лучше лекарство сон: Да, это легче сказать, чем сделать. Но вот в чем дело — вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией.
Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто спокойное сидение и сосредоточение на своем дыхании могут изменить ситуацию. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшает беспокойство. К тому же, это успокаивает. Поэтому неудивительно, что это также помогает вам заснуть.
Упражнения: Упражнения повышает сопротивляемость организма, чтобы вы могли бороться с инфекцией, наши тела функционируют лучше, когда мы физически активны каждый день
Отношение-это всё
Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что позитивные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают устойчивость к инфекции, в то время как негативные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.
Спасибо за внимание, буду рад подписчикам )