Хочу, чтобы эта статья расценивалась как методичка для жизни. Я ранее писал про жиры, написал про белки. Наше здоровье напрямую зависит от химических элементов, и сегодня я хочу рассказать, как цинк влияет на него. Чем же пополнять запасы цинка?
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Мы все прекрасно понимаем, что состоим из множества химических элементов, и все наши проблемы со здоровьем – это нехватка одних элементов для химического процесса с другими.
Цинк – важный компонент, который напрямую влияет на внешнюю оболочку нашего тела и здоровье организма изнутри. Легкий способ проверки количества цинка в организме – сдача анализов. Хотя бы раз в 3 месяца необходимо это делать, если у вас:
- Проблемная кожа (прыщи, высыпания, нарушение кожного покрова);
- Плохое состояние волос, выпадение сверх нормы, повышение жирности кожи головы и снижение силы волоса;
- Отсутствие здорового аппетита;
- Частый стресс, невозможность сконцентрироваться на деле, депрессии и апатии;
- Нарушение работы ЖКТ.
Если у вас подобные симптомы, то есть смысл пойти сдать недорогой анализ, который покажет химический состав. Конечно, не будем голословными, многие из вышеперечисленных факторов могут появиться и по другим причинам.
Я перечислил основные пункты, на которые влияет дефицит цинка. Теперь поговорим, как его восполнить и какова суточная норма. Вы, наверное, часто видели, как люди покупают витаминные комплексы для восполнения химического состава.
Это все требуется тем, у кого плохая собственная усвояемость витаминов или определенные болезни, образ жизни или место проживания (территориальный дефицит витаминов). Любой здоровый и нормально питающийся человек может восполнять дефицит цинка из обычной еды.
Норма потребления цинка в сутки для девушки – 12 грамм, для мужчины – 15 грамм.
Не будем брать в расчет беременность и другие сложные периоды жизни. За основу возьмем среднестатистического человека. С возрастом есть изменения, всегда в сторону сложного усвоения продуктов питания и вытягивания из них витаминного комплекса.
Только у людей, стабильно занимающихся физической подготовкой, ведущих активный образ жизни, хорошие показатели по усвоению и восполнению витаминного комплекса.
Теперь вы знаете, какими бывают проблемы и как с этим связан цинк. Давайте рассмотрим таблицу, где указаны продукты питания, которые помогут нам получить суточную норму.
Все продукты доступны для человека с любыми финансовыми возможностями. Вы можете составить рацион питания из данных продуктов. Я, например, в один день могу съесть больше продуктов, содержащих цинк, а на следующий – меньше.
В этом плане, если у вас нет жесткого дефицита, и врач не дает других рекомендаций, восполняйте по возможности. Моя задача – научиться самому и подсказать другим, как понимать свое тело лучше и давать каждой проблеме характеристику, и быстро устранять ее.
Расскажите, были ли у вас проблемы с дефицитом цинка, и как вы их устраняли?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!