В связи с ситуацией,которая происходит на данный момент в мире,уровень паники и тревоги населения поднялся очень сильно.
Сейчас главное - сохранять спокойствие и не осуждать никого.
Что же можно сделать с чувством тревоги?
1.Перестаньте смотреть новости и любые источники СМИ.
Конечно,это очень тяжело. Ведь каждый хочет быть в курсе последних событий и не пропустить что-то важное. Но как вы знаете, сейчас в интернете очень много вбросов и ложной информации, что создаёт ещё большую панику у населения. Все самое важное вам обязательно кто-то скажет.
2.Дыхание.
Когда у вас начинает учащаться ритм сердцебиения,дыхания, начинается возможно даже паническая атака, всегда сразу вспоминайте про дыхание.
Вот одна из техник для успокоения:
-глубокий вдох носом втечение 4 секунд
-задержка дыхания 7 секунд
-медленный голубой выдох носом 8 секунд
Повторите до того момента,пока не поймёте,что чувство тревоги снято.
3. Отвлекитесь от тревожных мыслей в голове.
Это можно сделать несколькими способами:
Самый лучший способ - заняться рутиной. Можно убраться в квартире, разобрать вещи в шкафу, ухаживать за своим телом(принять ванну,душ) и т.д.
Также можно заняться вашим хобби.
По-моему мнению очень расслабляет вязание. Но можно также нарисовать какую-нибудь картину, слепить что-то из глины, сделать из бумаги фигурку.
Если вы где-то учитесь или есть возможность заниматься работой дома - этот способ тоже в полне подходит для отвлечения от посторонних мыслей.
Займитесь домашним заданием/работой.
4. Помедитируйте.
Медитация очень расслабляет наш организм.
Даже если вы никогда этим не занимались,просто найдите в интернете видео на эту тематику и попробуйте. У вас обязательно получится.
5. Прогуляйтесь.
Лучше,если эта прогулка будет с близким для вас человеком. С ним вы можете обсудить все,что вашей душе угодно. Но помните,что лучше не затрагивать тему политики на данный момент, так как тревожность вы усилите ещё больше.
Сходите в сквер,парк,прогуляйтесь по вашим любимым улочкам в городе. Купите вкусный кофе,выпейте его с удовольствием и забудьте обо всем.
А как вы справляетесь с тревогой и паникой?