Большинству довольно трудно набраться сил, что бы вставать рано утром. Но у подъемов ранним утром есть достаточно преимуществ, что бы наконец сделать это: от пользы для организма до увеличения свободного времени для занятия любимым делом.
Как ни странно, но самый полезный промежуток длиной всего в два часа: с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до 10 вечера и не просыпаетесь до 12 ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Автор сова, поэтому он полностью ощутил на себе тяготы адаптирования к данному режиму, однако он об этом не пожалел.
1. Новая привычка
Раз уж мы начали вставать рано, то пора задуматься и о такой новой привычке как завтрак. После полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше. Кроме того, врачи говорят, что правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня. Есть исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют.
2. Улучшение здоровья
Как уже упоминалось выше, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый необходимый сон, который позволяет ему полностью расслабиться и перезапуститься. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей, но правильное время вы всё равно упустили.
Резкий переход на ранние подъёмы не принесёт вам пользы, если вы привыкли просыпаться не раньше 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдёте в новый ритм.
3. Управление временем, или как говориться "Time-management"
Просыпаясь в такое время, для вас открывается новая грань жизни под названием "Свободное время". Вы можете спокойно принять душ, позавтракать, сделать утреннюю разминку и продумать план на этот день, в то время как другие люди в это время буду только пытаться проснуться. Вы станете более собранным и уверенным в себе человеком.
4. Красота требует утра
По мнению исследователей из Стокгольмского университета, когда человек устал, он не может выглядеть привлекательно. Никто не любит синяки под глазами в компании с мешками после ночи без сна.
Ранний подъем улучшит ваш внешний вид также потому, что у жаворонков в большинстве случаев более низкий индекс массы тела. Безусловно, каждый человек по своему привлекателен, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то приучите себя к тому, чтобы вставать, как минимум, на один час раньше.
5. Психология
Продолжительный сон сильно повышает риск развития многочисленных психических расстройств, депрессии в том числе. Ученые уже давно доказали, что жаворонки намного больше довольны жизнью по сравнению с теми, кто игнорирует будильник.
Исследования на эту тему проводились во многих странах, в том числе в Польше и в Испании. Оказалось, что удовлетворенность жизнью ранних пташек выше в любой стране, независимо от географического положения и культуры.