Всем здравствуйте и вот подошла первая неделя комплекса концу, и сегодня нам надо хорошо подкачать выносливость ну, а в Воскресенье у вас будет заслуженный отдых.
Начнём.
Бег 40 минут, темп 1км за 5 минут, отдых после бега около 7 минут.
Рывок легкая гиря 1 подход 10 минут (если вы работаете с 24кг то будете делать 16кг, а если вы работаете с 16кг то такой вес и оставляете). Перед Скакалкой отдых 5 минуты.
Скакалка 3 подхода по 5 минут, отдых между подходами 4 минуты. Перед Бёрпи отдых 3 минуты.
Бёрпи 3 подхода по 1 минуте, отдых между подходами 2 минуты. Перед Гиперэкстензией отдых 3 минуты.
Гиперэкстензия 3 подхода по 19раз, отдых между подходами 2 минуты. Перед Планкой отдых 2 минуты.
Планка 1 подход 3 минуты. Перед Прессом отдых 3 минуты.
Пресс 3 подхода на турнике по 19раз. Перед Растяжкой отдых 2 минуты.
Растяжка произвольная. Перед Висами отдых 1 минуты.
Висы 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута.
Ну и всё. Это занятие будет на Субботу, занимаемся 6 дней в неделю, Воскресенье выходной.
Не забудьте поставить лайк и оставить комментарий!!!
