Всем здравствуйте, сегодня поговорим о разминки, что она вообще представляет себя, зачем нужна разминка, и как правильно сделать разминку.
Начнём с того, что вообще такое разминка?
Разминка- ну во-первых, это упражнения со своим весом, для разогрева всех мышц, суставов, связок и т.д, то есть мы готовим наш организм к более тяжелым нагрузкам.
Так зачем нам нужна разминка?
Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма.
Когда мы делаем разминку наше тело начинает набирать температуру, иза этого наш обмен веществ так скажем делается быстрее, также во время разминки мы улучшаем сердечно-сосудистые и дыхательные системы, повышается работоспособность мышц благодаря чему мы можем заниматься дольше и лучше, чем если бы не делали разминку.
Так как же правильно сделать разминку, чтобы хорошо разогреть всё тело и так же при этом не устать во время разминки?
Ну перед любой разминкой нужно побегать.
Бег 10-15 минут этого будет достаточно чтобы всё тело согрелось.
После бега можно отдохнуть 1-2 минутки, но не больше чтобы наше тело не охладилось, следующий этап разминки я называю Дедовская разминка.
Дедовская разминка ну как обычно мы начинаем с головы, а заканчиваем ступнями.
Головой мы делаем только наклоны влево, вправо, назад, вперёд. Почему мы не делаем круговые движения головой? Есть вероятность, что тогда вы будете делать вращение головой могут сместиться шейные позвонки и вы умрёте!!!
Дальше у нас идут руки(плечи, локти, кисти). Плечи мы делаем вращения вперёд и назад, потом можно так же рывки руками вертикальном положении. Локти простые вращение вперёд и назад. Кисти делаем волны. Теперь рывки руками горизонтальном положение.
Так, теперь у нас туловище. Наклоны влево, вправо, назад, вперёд, а так же вращения влево, вправо.
Ноги простые вращение колень влево, вправо, делаем круговые движения в голеностопе, так же можно сделать приседания 3 подхода там по 20-25раз, отдых между подходами 2 минуты.
Теперь когда мы с вами сделали Дедовскую разминку можно идти попрыгать на скакалке около 2 минут, потом и на турник, если вы не умеете подтягиваться то просто висите, а если умеете то подтягиваететсь. Так же можно походить гусиным шагом 1 минуту.
Ну вот и всё мы с вами сделали разминку, теперь можно приступать к тренировке.
Не забывайте ставить Лайки и писать Коментарии!!!
