Итак, в предыдущей статье я рассказывала о том, что мне необходимо добиться увеличения калорийности своего рациона:
Чтобы поддерживать привычный вес (45-45,5кг), достаточно потреблять 1667 ккал. Чтобы выйти, как говорится, на новый уровень, мне нужно как-то разогнаться до 1834 ккал. Сейчас же, когда я начала ежедневно вести пищевой дневник, я наблюдаю, что едва достигаю 1400ккал. Теперь и понятно, почему я вешу 44-44,5кг и не могу сдвинуться с места.
Пробовала питаться и трижды в день до отвала, но без перекусов, потому что просто не лезло; потом уменьшила порции на завтрак, обед и ужин, но включила 1-2 перекуса в течение дня, итог один: калорий я не добираю.
Надо сказать, взвешивание и подсчёт калорий - занятие довольно утомительное. Проще всего с уже готовыми продуктами. Если готовишь самостоятельно - приходится записывать вес всех ингредиентов, а затем подсчитывать калорийность и БЖУ на порцию. Благо, есть сайт, куда можно вбить эти данные, и он сам тебе подсчитает.
Чтобы иметь возможность анализировать своё питание, я решила периодически выкладывать свои рационы. Возможно, кстати, они пригодятся тем, кто худеет на 1400 ккал.
Общая калорийность получилась такая:
22 февраля: 1173 ккал
23 февраля: 1368 ккал
24 февраля: 1397 ккал
Итак, вот завтраки за 3 дня и данные по их калорийности:
Я стараюсь сделать завтрак самым калорийным, так как утром у меня процесс пищеварения на хорошем уровне, а если весь остальной день я проведу сидя за компом, то и есть не хочется, а если и съела чего - так это всё как бы "застаивается" без движения. Очень люблю дополнять завтраки орехами, семечками, ореховыми пастами, которых у меня в холодильнике обязательно 2-3 вида (кокосовая, арахисовая классическая без добавок, арахисовая с кусочками, арахисовая с сиропом топинамбура, арахисовая с добавлением молочного шоколада и др.)
Мои обеды за 3 дня:
Мои ужины за 3 дня:
Перекусы отдельно фиксировать в этой статье не буду, т.к. они были минимальные - 1 банан и 1 порция протеина.
Если это хоть кто-нибудь читает, маякните мне там лайком, ну пожааалста!))