Всем здравствуйте, сегодня мы с вами продолжаем наш замечательный комплекс по Гиревому спорту. Сегодня у нас среда, а это значит, что мы с вами будем делать Длинный Цикл, очень хорошое упражнение.
Начнём.
Длинный Цикл 1 подход 5 минут, темп 9раз в 1 минуту. Перед Махами отдых 6 минут.
Махи с тяжёлой гирей по 1.5 минуты на руку 3 подхода, отдых между подходами 4 минуты(если вы работаете с 16кг то махи вы будите делать с 24кг и т.д). Перед Приседаниями отдых 5 минут.
Приседания 3 подхода по 13раз вес 24кг, отдых между подходами 3 минуты. Перед Силовыми выходами в планке отдых 4 минуты.
Силовыми выходами в планке 3 подхода по 1 минуте, отдых между подходами 1 минута. Перед Гиперэкстензия отдых 3 минуты.
Гиперэкстензия 3 подхода по 17 раз, отдых между подходами 3 минуты. Перед Планкой отдых 2 минуты.
Планка 1 подход 3 минуты. Перед Прессом отдых 2 минуты.
Пресс на турнике 3 подхода по 17раз, отдых между подходами 2 минуты. Перед растяжкой отдых 2 минуты.
Растяжка самовольная. Перед Висами отдых 1 минуты.
Висы 3 подхода по 1 минуте, отдых между подходами 1 минута.
Ну и всё. Это занятие будет на Среду, занимаемся 6 дней в неделю, Воскресенье выходной.
Не забудьте поставить лайк и оставить комментарий!!!