7 скрытых маркеров заниженной самооценки
Как только вы их увидите, вы не сразу сможете их выделить, но не стоит отчаиваться. А нужно начинать работу над собой.
Мое любимое определение самооценки принадлежит Навалю Равиканту:
Самоуважение — это всего лишь ваша репутация перед самим собой.
Выявление признаков низкой самооценки важно как минимум по двум причинам:
- Если самостоятельно работать над повышением своей самооценки, понимание этих признаков может быть полезным для выяснения того, какие из ваших привычек или склонностей в наибольшей степени способствуют тому, что ваша самооценка остается низкой. Затем вы можете использовать их в качестве плана для его улучшения.
- Также важно знать, как определить признаки низкой самооценки у других. Вам следует очень хорошо подумать, прежде чем согласиться жениться или заняться бизнесом с кем-то, у кого вы обнаружите такие признаки.
Вот семь признаков указывающих на низкую самооценку.
1. Действовать в обороне
Все иногда чувствуют себя в обороне.
Если вы считаете, что вас несправедливо критиковали, осуждали или проявляли неуважение каким-либо образом, совершенно нормально иметь сильную эмоциональную реакцию на это — обычно смесь гнева, печали и беспокойства.
Но вот в чем дело…
Есть существенные различия между тем, чтобы защищаться, и тем, чтобы действовать в обороне.
Если вы чувствуете, что вас атакуют, импульс к ответной атаке может быть быстрым и сильным:
- Отвечая на их критику своим саркастическим комментарием.
- Отвечать на их неуважение неуважением в ответ.
И хотя оборонительная реакция естественна, она редко бывает полезной, особенно если пробовать бороться с заниженной самооценкой.
Когда у вас такая самооценка, вы всегда ищете способы почувствовать себя лучше. И когда вы проявляете свою оборонительную позицию, контратакуя или критикуя в ответ, это временно заставляет вас чувствовать себя сильным и могущественным.
Но долгосрочные последствия редко того стоят…
- Обыгрывание своей защитной реакции обычно приводит к еще большему конфликту и обиде.
- Со временем вы чувствуете себя плохо из-за того, что способствовали ухудшению отношений.
- И поэтому страдает ваша самооценка.
Лучше подтвердить чувство защиты и попытаться действовать в соответствии со своими ценностями, чем защищаться и укреплять свою низкую самооценку.
2. Суждение
У всех нас есть способность быть критичным и выносить суждения. И это очень хорошо:
- Если бы вы не умели мыслить критически, как бы вы могли решать важные проблемы на работе?
- Если вы не в состоянии судить о характере людей, вы можете встречаться со сомнительными людьми или попасться на удочку мошенников.
Но вот важное отличие:
Способность судить сильно отличается от привычки осуждать.
Во-первых, не обо всем можно или нужно постоянно судить. Иногда красивый закат — это просто красивый закат, и вам не нужно судить или анализировать, почему.
Но вот большая проблема, особенно когда речь идет о собственной оценке себя:
Люди с заниженной самооценкой могут привыкнуть использовать суждения как способ чувствовать себя лучше.
Например:
- Когда вы осуждаете кого-то за плохой вкус в моде, вы подразумеваете, что вы проницательны и у вас хороший вкус. И это кратко чувствует себя хорошо.
- Когда вы мысленно критикуете кого-то за «тупой» комментарий во время совещания на работе, вы подразумеваете, что вы умны. И это кратко чувствует себя хорошо.
Конечно, хорошие чувства мимолетны и неглубоки…
Принижение других людей как способ почувствовать себя лучше — довольно плохой рецепт для здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.
В глубине души мы знаем, что это иллюзия. И, несмотря на кратковременный подъем эго, привычное осуждение других только заставляет нас чувствовать себя хуже в отношении самих себя.
Суждение — это инструмент. Но если вы обнаружите, что употребляете бездумно, было бы неплохо подумать о том, почему.
3. Угодить людям
Как и многие вещи в этом списке, нравиться людям — это защитный механизм, преимущества которого недолговечны, а недостатки хуже, чем мы думаем.
Если вы включаетесь в борьбу с заниженной самооценкой, кажется, будь-то проблема заключается в ваших чувствах к себе — недостойным, неадекватным, испуганным, беспомощным и т. д.
Но вот в чем дело:
Плохое самочувствие не является реальной проблемой низкой самооценки — важны ваши действия, которые укрепляют вашу низкую самооценку.
Помните: самооценка — это ваша репутация в глазах самих себя. А репутация строится на действиях, а не на чувствах.
Угождение людям — это попытка почувствовать улучшение своего состояния, попытка повлиять на окружающих для улучшения их отношения к вам.
Например:
- Вы имеете привычку льстить своему начальнику на работе. Основное убеждение заключается в том, что если ваш начальник чувствует себя лучше по отношению к вам, то и вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе.
- Или, может быть, вы обычно отказываетесь от своих желаний и потребностей в отношениях, чтобы ваш партнер был счастлив. Идея состоит в том, что если они будут чувствовать себя лучше по отношению к вам, то и вы почувствуете себя лучше.
К сожалению, эта стратегия обычно приводит к обратным результатам…
Когда вы ставите свою самооценку в зависимость от того, что другие люди хорошо относятся к вам, это установка на низкую самооценку.
Конечно, здорово, когда люди хорошо к нам относятся. И есть много веских причин, чтобы попытаться повлиять на людей в этом направлении. Но как способ повысить свою самооценку, в конце концов, это приведет только к обратным результатам.
4. Поиск уверенности
Люди - существа социальные. Поэтому естественно, что когда нам плохо, мы обращаемся к другим для привлечения их помощи для улучшения нашего самочувствия.
И хотя нет ничего зазорного в том, чтобы время от времени обращаться к другим людям за эмоциональной поддержкой, это может быть серьезным признаком низкой самооценки, если это привычно.
Если вы зависите от позиции окружающих и она важна, для улучшения вашего самочувствия в краткосрочной перспективе, вы в конечном итоге будете чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.
Причина довольно проста:
- Когда вы передаете сложные настроения и эмоции другим людям, вы убиваете свою уверенность в собственной способности справляться с эмоциональными трудностями.
- Делайте это достаточно часто, и со временем вы начнете чувствовать себя совершенно неадекватным и беспомощным перед лицом тяжелых эмоций.
- И если это так, как может не пострадать ваша самооценка?
Постоянное стремление к уверенности является как признаком, так и причиной низкой самооценки. Если вы хотите повысить свою самооценку, важно укрепить веру в собственные силы в обуздании негативных эмоций и настроений.
5. Не соблюдать свои границы
Все, кто начинают борьбу с заниженной самооценкой, на самом деле, не ценят себя должным образом.
И в результате они заканчивают тем, что откладывают свои желания и потребности на нужды других людей:
- «Плыть по течению» и соглашаться с планами, которые им не нужны.
- Не поднимайте эту важную часть обратной связи, потому что вы не хотите, чтобы другой человек расстроился.
- Берете на себя слишком много работы, потому что боитесь сказать «нет» и разочаровать людей.
Каждый раз, когда вам не удается установить границы, вы словно говорите себе, что вы не так важны, как другие люди.
И как бы вы хотели относиться к себе, если бы постоянно говорили себе, что все остальные значат больше, чем вы?
С другой стороны, один из лучших способов повысить самооценку — начать стоять на своем и укреплять установленные вами границы.
Потому что, если вы хотите иметь лучшую репутацию у себя, вам нужно начать постоять за себя.
6. Чрезмерный позитив
Требуется много эмоционального мужества, чтобы противостоять негативу в жизни:
- Трудно признать, что мы неправы, и терпеть чувство стыда.
- Трудно признать беспомощность и грусть, которые приходят от осознания того, что кто-то страдает, и мы ничем не можем помочь.
- Трудно принять неуверенность и всю тревогу, которая с ней связана.
Но если вы начинаете борьбу с заниженной самооценкой и вам не хватает уверенности в себе, ужасно заманчиво попытаться избежать этих тяжелых, болезненных реалий и вместо этого притвориться, что все в порядке.
Другими словами…
Чрезмерный позитив часто является защитным механизмом, позволяющим избежать сложных эмоций.
Но, как и в большинстве стратегий избегания, долгосрочные затраты обычно перевешивают краткосрочные выгоды. В частности, убегая от своих страхов и неуверенности, вы приучаете себя к тому, что не можете с ними справиться, а это снижает вашу самооценку в долгосрочной перспективе.
Но если вы сможете начать противостоять этим трудным чувствам и будете готовы выражать негатив, когда это уместно, вы начнете укреплять эмоциональную уверенность. И вместе с этим вы обнаружите, что ваша самооценка растет.
7. Нерешительность
Мы все ходим туда-сюда, принимая важные решения в жизни. Но когда нерешительность становится постоянной борьбой — даже в мелочах, например, где поужинать или что посмотреть на Netflix — это может быть признаком более серьезных проблем с заниженной самооценкой.
Что, часто приводит к низкому уровню доверия к себе. А когда вы не доверяете себе, в том числе своим способностям принимать решения, вы обычно не в состоянии принимать собственные решения и доверяете это право другим.
Но проблема с нерешительностью заключается в том, что нужно изменять ваши установки, а особенно в части развития способности брать инициативу в свои руки, даже, в условиях неопределенности.
Таким образом, нерешительность становится не только симптомом низкой самооценки, но и ее причиной.
Конечно, положительная сторона здесь заключается в том, что если вы будете практиковаться в принятии решений, несмотря на то, что не чувствуете себя комфортно, вы не только повысите свою уверенность в принятии решений, но и улучшите свою самооценку в целом.
Неопределенность и тревога, которая с ней связана, являются неотъемлемой частью жизни. Не позволяйте этому помешать вам принять наилучшее из возможных решений и продолжить свою жизнь.
Узнайте больше:
Все, что вам нужно знать
Мы все иногда боремся с этим. И то, что вы это делаете, совсем, не значит, что для вас это нерешаемые и серьезные проблемы с самооценкой.
Но если вы или кто-то важный для вас серьезно борется с некоторыми из них, стоит подумать, что в их основе может быть низкая самооценка.
Для обзора вот 7 привычек или склонностей, которые часто являются как признаками, так и причинами низкой самооценки:
- Действовать в обороне
- Суждение
- приятный для людей
- поиск уверенности
- Не нарушать свои границы
- Чрезмерный позитив
- Нерешительность