Всем здравствуйте с вами опять я и сегодня как не страно продолжаем наш замечательный комплекс по Гиревому спорту. И опять мы с вами затроним бег, как я ранее говорил бег одно из самых важных вещей в Гиревом спорте, если вы не будите заниматься бегом то результат по гирям будет не такой хороший, какой мог бы быть.
Здесь не будет ничего нового почти такаежа тренировка, как и во Вторник.
Бег 30 минут, темп 1км за 5 минут, отдых после бега около 7 минут.
Рывок легкая гиря 1 подход 6 минут (если вы работаете с 24кг то будете делать 16кг, а если вы работаете с 16кг то такой вес и оставляете). Перед Гиперэкстензией отдых 3 минуты.
Гиперэкстензия 3 подхода по 17 раз, отдых между подходами 2 минуты. Перед Планкой отдых 3 минуты.
Планка 1 подход 3 минуты. Перед Прессом отдых 3 минуты.
Пресс 3 подхода на турнике по 17раз. Перед Растяжкой отдых 2 минуты.
Растяжка произвольная. Перед Висами отдых 1 минуты.
Висы 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута.
Ну и всё. Это занятие будет на Четверг, занимаемся 6 дней в неделю, Воскресенье выходной.
Не забудьте поставить лайк и оставить комментарий!!!
