Делюсь с вами простыми проверенными практиками, которые помогут поддержать себя. Тревожиться о своем будущем в такой сложной и непредсказуемой ситуации - это нормально. Но все же важно не позволить ей разрушать свою жизнь.
Эти практики помогут вам восстановить ресурсное состояние, сохранять трезвость мышления и не поддаваться излишним эмоциям, в которые нас то и дело пытаются втянуть на просторах интернета.
1. Контакт с телом, чувство опоры
Что бы ни происходило в информационном пространстве, какие бы бури не бушевали, очень важно сохранять ощущение твердой почвы под ногами. Вы не можете повлиять на глобальные события, но можете поддерживать порядок в своем доме, в своей семье. Заботиться о своем теле, хорошем самочувствии. Заниматься своими бытовыми делами чтобы обеспечить себя и близких самым необходимым.
Медитация устойчивости поможет вам почувствовать те опоры, которые у вас есть
Слушайте ее всякий раз когда вам нужно вернуть чувство надежной почвы под ногами, устойчивости и равновесия.
2. Глубокое расслабление для восстановления сил на всех уровнях
Мрачные мысли и переживания не только мешают сосредоточиться на работе или домашних делах. Они лишают сна. Постоянные недосыпы еще больше усиливают тревожность и вот уже вы оказываетесь пленником этого порочного круга, изматывая себя все больше.
Я хочу поделиться с вами практикой йога-нидры, которую называют также "сон богов". Она позволяет достичь глубокого расслабления не только на уровне физического тела, но также успокоить разум, привести в гармонию чувства.
Всего 40-60 минут этой практики заменяют 4 часа полноценного сна!
Послушайте мой рассказ об этой практике и ощутите на себе ее чудесный эффект
Если вы уже знакомы с йога-нидрой и знаете как к ней подготовиться, то слушайте саму практику с 16-й минуты записи.
3. Практика Благодарности
В жизни всегда есть место и тьме, и свету, и злу, и добру. Когда тучи сгущаются и кажется что ничего светлого уже нет - особенно важно находить повод для благодарности! Ведь это поможет настроить сознание на те ресурсы и опоры, которые есть в вашей жизни. Именно они помогут вам пережить трудные времена, найти решение самых сложных проблем.
Послушайте эту медитацию благодарности!
Она длится всего 5 минут, а эффект дает изумительный. Слушайте ее каждый день или чаще по мере необходимости.
А еще можно вести дневник благодарности, записывая каждый вечер за что вы хотите поблагодарить своих близких и дальних знакомых, Высшие Силы, самого себя. Постепенно вы будете замечать что в вашей жизни появляется все больше поводов для благодарности: счастливых событий и добрых людей.
4. Пройти сквозь страх и соединиться с ресурсом
Страхи так же естественны, как тревога когда вы сталкиваетесь с кризисом, с неизвестностью. Но следует отличать страх перед реальной угрозой от вымышленных, раздутых сплетнями и пересудами.
Любой страх указывает на скрытый ресурс, огромный запас силы и энергии, который заблокирован им.
Вы можете превратить свой страх в мощный энергоресурс!
Выполните эту практику и вы сами убедитесь в этом.
5. Пройти сквозь боль и обрести гармонию
Стрессы и тревоги вызывают боль: физическую или душевную, а иногда они приходят вместе. Самое простое - попытаться отвлечься, принять обезболивающую таблетку. Но понятно, что так можно избавиться от симптомов, а не от их причины.
Боль - это часть жизни, это реакция на то что вас ранит. Пока вы отталкиваете этот опыт, не можете его принять боль усиливается. Но стоит вам смириться с произошедшим, не в смысле одобрения, а принять это как то что уже случилось - боль утихает, становясь частью вашего опыта.
Послушайте эту медитацию на боли чтобы избавиться от нее
Эта практика основана на старинной буддистской медитации. Уделите ей 12 минут своего времени. Возвращайтесь к ней по мере необходимости.
6. Аффирмация дня
Потоки негативных мыслей и мрачных чувств способны выбить из колеи кого угодно. Когда вы поддаетесь им то все глубже погружаетесь в депрессивное болото выбраться из которого может быть очень непросто.
Но есть способ остановить этот поток негатива и направить свое внимание в иное русло. Посмотреть на ситуацию под другим углом. Ведь даже в самых мрачных обстоятельствах можно увидеть важные уроки для себя, опыт который нужно пройти чтобы стать сильнее.
Посмотрите это видео о получите свою аффирмацию дня!
Сохраните ее в своем телефоне и возвращайтесь к ней в течение дня. Пусть она станет вашим маячком и поможет видеть свет даже в самой мрачной ночи.
7. Медитации для снятия тревожности
Любые наши эмоции связаны с активностью мозга, определенными волновыми ритмами. Поэтому регулируя работу мозга можно снять излишнюю тревожность, подверженность стрессам.
Именно так работают медитативные программы Advanced Mind Institute. Созданные его сотрудниками медитации помогают улучшить здоровье, нормализовать сон, раскрыть свои способности и обрести гармонию в отношениях. Они основаны на законах нейроакустики и позволяют улучшать состояние благодаря правильной настройке работы мозга.
Специальная программа снятия тревожности предназначена именно для таких ситуаций, когда мы сталкиваемся с постоянными стрессами и наш мозг перестает отличать реальную угрозу от вымышленной, либо сильно преувеличивает ее степень.
Программа "Антистресс" помогает сбалансировать работу полушарий мозга и вернуть гармоничное состояние безо всяких медикаментов. Она повышает стрессоустойчивость и настраивает мозг на оптимальную работу.
Еще одна медитация, которая будет полезна в наши дни это "Снятие фрустрации". Когда планы постоянно срываются, желания и мечты приходится откладывать на неопределенное время это вызывает злость, агрессию, разочарование и чувство бессилия. Все вместе приводит нас в состояние фрустрации, когда цели и желания оказываются недостижимыми. Медитация поможет увидеть происходящее иначе, избавиться от чувства бессилия и безнадежности, увидеть возможные пути решения проблемы.
