1. Цинк. Его уровень влияет на правильную работу мозга и выработку серотонина, гормона, который отвечает за наше хорошее настроение, ощущение счастья и радости. в ходе исследований была обнаружена корреляция между депрессией, повышенной тревожностью и дефицитом цинка.
Если у тебя есть доступ к устрицам- то проблема решена! В 100г устриц содержится более 200% средней суточной нормы белка. но если шанс увидеть морское побережье и его богатых на содержание цинка обитателей есть только в ленте инстаграм, то есть альтернативы: тыквeнные семечки, кешью, пророщенный овес, темный шоколад, яйца, греча.
2.витамин Д. Согласно исследованиям, более чем у половины жителей России, Украины, Беларуси и Казахстана наблюдается дефицит этого витамина. Существует взаимосвязь между уровнем витамина Д и тревожностью: чем его уровень ниже, тем выше шанс тревожных состояний. есть исследование, которое подтверждает влияние витамина Д на облегчение симптомов депрессии. При дефиците рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу, печень трески, твердые сорта сыра. и конечно же проводить больше времени на солнце, если оно есть
3.витамины группы в от уровня этих витаминов в организме зависит будет ли человек страдать от перепадов настроения, нарушений памяти, Тревожности, беспокойного сна и депрессии. Вот почему при подобных симптомах многие психотерапевты рекомендуют сдавать анализы на витамины группы В (обычно В6, В9, в12).
Их уровень в организме зависит от рациона, способа приготовления пищи и состояния желудочно-кишечного тракта. Люди с нарушениями всасываемости находятся в группе риска. также стоит быть начеку веганам.
Где содержатся витамины группы В 12 - в основном, это продукты животного происхождения: курица и говядина, говяжья печень, сердце и почки, яйца, молоко, рыба (форель, лосось), морепродукты. на помощь веганам придут водоросли и различные добавки с айхерба. И большую концентрацию ты найдешь истовы овощах (салате, шпинате), бобовых, грибах, яйцах, мясных субпродуктах (в печени, почках), дрожжах. В6 - в пивных дрожжжах, пшеничных отрубях. также в топе треска, тунец, молоко и яйца. если ты веган, то обрати внимание на дыню, цветную капусту, чеснок, брокколи, картофель, гранат, бобовые, а также цельнозерновые крупы.
4. Магний этот минeрал регулирует более 300 (:) важнейших процессов в нервной, сердечно-сосудистой и других системах назначают магний в очень разных случаях: при мигренях, судорогах, эпилепсии и даже профилактике инсульта, рассеянного склероза и многих других серьезных заболеваниях. дефицит вызывает нарушения поведения и настроения, тревожность, агрессивное поведение, биполярные расстройства, депрессию, а также шизофрению.
Есть много добавок с магнием, их лучше принимать с вместе пищей и В6. большое количество магния есть в семенах тыквы, льна, подсолнуха и орехах- бразильском, кешью, миндале, грецком. а еще в тёмном шоколаде
5. ГАММА-аминомасляная кислота (ГАМК) это нейротрансмиттер, функция которого заключается в приглушении излишнего возбуждения нервной систeмы. без него мы бы просто не смогли сконцентрироваться и закончить мысль: она бы терялись в огромном потоке информации, которая постоянно генерируется в нашем мозге. низкий уровень ГАМК может вызывать тревожность, депрессию и проблемы со сном. ГАМК содержится в мелиссе, картофеле (на пару), рисе (пророщенном), баклажанах, соевых бобах, листьях шелковицы, апельсинах и грейпфрутах; лучший источник ГАМК - ферментированный габа-чай (габарон)