Здравствуйте, дорогие друзья! Рада видеть вас на своём канале!
Сегодня хочу передать для вас рекомендации преподавателя "Института новой психологии А. Матари" психолога Анны Пестряковой.
Она даёт очень ценные советы, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.
Итак, передаю рекомендации А. Пестряковой:
- Можете произнести "Я жива. Я жив".
- Слово "нет" и слово "да"." Нет" —это вытеснение, это энергия, идущая наружу. "Да"— энергия внутрь, для себя, часто ведущая к расширению.
Чему вы говорите нет? Подумайте, выпишите и скажите. Например, беспокойство за близких —нет. Забота о них и внимание — да.
- Базовые вещи и ценности:
Оставляйте свой распорядок дня и обычные вещи. Если вы учились —учитесь. Готовили ужин — готовьте.
- Переключитесь на то, что вам важно и вас отвлечёт. Это даст время и возможность организму собрать себя. У нас мощные ресурсы, самовосстановление. Но если вы в постоянном стрессе — этих возможностей нет.
- Найдите более слабого и помогите ему.
- Делайте то, где можно получить быстрый результат: уборка, испечь пирог, помочь близкому.
- Глубокое дыхание и физические упражнения.
- В панике решения принимаются… панические. Поэтому, постарайтесь в такие моменты важные решения не принимать.
Попробуйте все, что описано выше, приведите себя в более/менее стабильное состояние.
- Что вы можете сделать в ситуации? Почувствуйте, на что готовы и на что нет.
Оставьте то, что не можете сделать ввиду сил, компетенции, другой профессии. Делайте то, что можете и на что готовы.
- По возможности смотрите на вечное — на снег, траву, лист цветка. Просто переключите внимание и смотрите. Рассматривайте мельчайшие детали. Трогайте.
- Объятия. Обнимайтесь.
- Если идут слёзы — поплачьте. Гнев — поорите. При этом помните - поплакали, прокричали — идём и занимаемся делами.
- Есть три основные реакции в состоянии стресса: замри, нападай, беги. Почувствуйте, что у вас. И сделайте по-другому. Если замирали — побегайте или попрыгайте. Если нападали — идите в медитацию. Убегали (уходили от реальности) — найдите способы в ней остаться. (Я знаю, как тяжело. Мне страшно. Я сейчас свой страх смою водой, напеку пирогов, продышу и т.д.)
- Медитация. В одиночку, групповая— неважно.
- Стараемся поддерживать состояние мира и спокойствия в себе.
- Мантра "я справлюсь". И все, что вам хочется, начиная с местоимения Я. Это приводит в себя, в тело. После каждой фразы — вдох/выдох.
- Если накрыла эмоция, поищите, где она в теле. Держите на ней внимание и сделайте три глубоких и спокойных вдоха и три глубоких и спокойных выдоха. Эмоция или её расположение могут измениться. Повторите действия, удерживая внимание на новом месте/чувстве. До тех пор, пока эмоции и ощущения не станут приемлемыми. Или приятными.
- Могут возникать подсознательные коллективные, генетические страхи и аналогии. Возвращайтесь в это время, в состояние "здесь и сейчас", отделяйте прошлое от настоящего.
- Моё/не моё. Мы считываем эмоции других, по принципу резонанса они могут в нас активизироваться и усиливаться. Задавайте себе вопрос: "Это моё или не моё? Отпускайте всё, что не ваше."Не мой страх —уф, отпускаю. Выдыхаю".
- Вы справитесь со своим стрессом обязательно, а вот с коллективным— сложнее. С коллективным лучше справляться коллективно.
Вот такие рекомендации. Сам текст взят с разрешения Анны Пестряковой.
Благодарю за прочтение! Желаю вам мира, добра, спокойствия, радости! Несмотря ни на что желаю вам всего этого. А ещё того, что вы сами себе пожелаете! Если мы будем держаться все вместе, одним дружным коллективом, постоянно поддерживать высокие вибрации, а это любые положительные эмоции, то пространство вокруг нас и коллективное сознание начнёт меняться в лучшую сторону. А для этого нам важно быть ВМЕСТЕ!!!
Ещё одна важная рекомендация. Советую вам почитать «Журнал разрешения конфликтов» (1988 г).
На этом я заканчиваю свою публикацию.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал.
И до встречи в следующем выпуске!