Всем здравствуйте!
Меня зовут Светлана, 41 год (скоро 42), начальный вес 90 кг при росте 163 см.
Это мой максимальный вес. С детства крупная, полная, но до 90 кг дошла впервые.
Перепробовав в своей жизни миллион диет, голодовок, разгрузочных дней, очищающих систем, и даже похудейских таблеток, пришла к выводу, что помогает только дефицит калорий.
Однажды я на таком же калораже (1400 ккал) за 1,5 месяца скинула 9 кг, процесс шёл медленно, но верно. Но потом отсутствие силы воли (вы же понимаете, что все толстяки - это люди без силы воли, не берущие ответственность за свою жизнь, здоровье на себя?). Я также отношусь к людям с очень замедленным метаболизмом, у меня гормональные заболевания, проблемы с щитовидкой и ещё куча диагнозов.
Но, в первую очередь, не гормоны, а пищевая распущенность виновата. Мне казалось, я мало ела. А надо было как раз есть, но разнообразно (чтобы все витамины, аминокислоты, необходимые вещества попали в организм).
Сейчас я придерживаюсь рациона на 1400 ккал. Но вначале мне не хотелось думать над меню, придумывать рецепты. Поэтому я пошла лёгким путем. В интернете в свободном доступе полно разработанных меню на разный калораж. Я выбрала на 1300, но изменяю по своему.
В эти последние дни 1-го месяца диеты я вообще почти не иду по меню. Потому что в холодильнике осталось полно продуктов с тех диетических недель. Например, я же не буду покупать 100 гр креветок, как в рецепте? Или 1 стейк красной рыбы. Поэтому в эти дни и на следующей неделе буду доедать все остатки. Только вписываться в калораж.
Итак, 26 день.
Завтрак. Яйца с овощами. (438 ккал)
У меня было на завтрак : яйцо, сыр, овощи. Но я подумала, почему бы не завернуть в лаваш типа шаурмы?
Кофе и витамины прилагаются. В конце по обычаю подсластить жизнь - 10 гр чёрного шоколада.
Перекус. Авокадо. (62 ккал)
В холодильник одиноко валялся авокадо, отрезала кусочек 30 гр.
На самом деле, на перекус я приготовила ленивые вареники, которые планировала на полдник вместо творожных конфет. Сладкого больше не хочется. Солёные творожные шарики.
Их я впишу в полдник, тк ела в течение всего дня и не доела.
Обед. Котлеты из индейки и тушёные овощи. (278 ккал).
Надо было доесть овощи тушёные, но к ним обязательно надо было добавить мясное. Иначе через 5 мин побежала бы снова к холодильнику. Нашла котлеты из индейки, которые сын не ест. 2 штучки на 80 гр. Овощи (там, в основном, капуста осталась и бульон). Фото делать не стала. Показывала в прошлые дни.
Полдник. Ленивые вареники. (367 ккал)
По рецепту идёт 200 гр творога, в меня было 170 гр. Рецепт был вчера.
Выход 280 гр. Осилила за весь день 260 гр.
Ужин. Шаурма. Травяной чай. (287 ккал)
По плану было куриное филе 100 гр в электрогриле. Выход 60 грамм. Уменьшилась, одна вода после разморозки.
Но так как оставались свободные калории, в ход пошёл лаваш и овощи.
50 гр лаваша, огурец 60 гр, морковча 20 гр и пекинская капуста 20 гр.
Завернула в рулет. На гриле больше не подогревала. И это было ошибкой. Получилось невкусно.
Итог дня. 26 день. 1431 ккал
Опять не сдержала себя в том плане, что ужины хотела теперь только белковые, сушка тела.
Наверное, завтра отвеса не будет. При моих гормональных заболеваниях вода задерживается в организме быстро.
Ну, ничего. Уже рада, что держу калораж.
Через 2 дня ровно месяц 🙂. В понедельник подведу итог. Главное, в выходные не сорваться.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
И актуальное в эти дни пожелание: всем МИРА и добра! 🤗