Никак.
Их нужно не сдерживать, а проживать. Очень много сил уходит на сдерживание эмоций, и кажется, что прожить чувства сложнее, чем их сдерживать. Но когда чувства сдерживаются от них начинает «распирать».
И тогда компенсация будет в любом случае.
Они могут начать «выстреливать», в виде неконтролируемых импульсов (когда вы не можете справиться со своими эмоциями). Так же, если эмоциональная реакция не соразмерна ситуации, значит к ней «примешивается» более ранняя ситуация, например в детстве было столько отчаяния и беспомощности, что когда я во взрослой жизни с ними встречаюсь я не могу их пережить и проваливаюсь в более ранние истории.
⠀
Панические атаки - это так же сдержанные чувства, которые выходят в виде приступа неконтролируемого страха и тревоги.
Если говорить о психосоматике, когда мы сдерживаем чувства их может начать выражать какой-то наш орган в виде заболевания.
⠀
Что же тогда делать?
⠀
1.Проговаривать эмоции.
То, что снаружи, уже не внутри. Когда проблема внутри кажется, что она не решаема и глобальна.
⠀
2.Признавать эмоции. Если вы в отчаянии первое, что нужно сделать -признать, что сейчас так. Если вам больно - признать, что вам больно и остаться в этом состоянии. Не бежать от него. Кстати, частые слёзы говорят о накопленной боли.
⠀
3.Отбросить иллюзию, что вы всегда будете контролировать все свои эмоции.
⠀
4.Не успокаивать себя, говоря себе «Успокойся, это все пустяки», а разбираться, почему вас это так цепляет?
⠀
Расскажу как проживать некоторые эмоции:
⠀
Злость - как бы вам хотелось ее выразить? Какими словами или действиями? Как бы это выразило ваше тело? Ваш голос?
Выражая злость можно что-то мять, ломать, рвать бумагу и тд. Делать действия, которые хочется, но которые безопасны для вас и для окружающих.
⠀
Обида - это печаль и гнев. Определить из-за чего именно вам печально, и на что вы злитесь?
⠀
Печаль - есть ситуации, которые мы не можем изменить, но зато можем их оплакать, отгоревать то, что было именно так, тем самым высвободив энергию и ресурс.
⠀
Радость - если человек запрещает себе испытывать радость, ему сложней проживать стресс, потому что не проживая радость он не накапливает ресурс.