Все будет заебамба(*-*)

Последние дни мир сотрясают тревожные новости. В такое время иногда жалеешь, что проснулся. Каждый из нас надеется на лучшее и какими бы людьми мы ни были нам хочется мирного неба над головой.

Для того чтобы нормально сосуществовать в это нелегкое время, нужно держать в тонусе свое моральное и эмоциональное состояние.

Я вам дам несколько советов, как не сойти с ума.

• Относитесь к себе с пониманием. В экстремальных ситуациях психика каждого человека реагирует по-своему:

кому-то важно все обсуждать;

кому-то легче изолироваться от общения;

кто-то постоянно шутит;

кто-то ударяется в спорт;

кто-то уходит с головой в работу;

а кто-то совсем не может думать о делах.

Все, что вы чувствуете и все ваши реакции - это нормально. Ни в коем случае не вините себя за собственные эмоции и действия. Вспомните, что помогает вам чувствовать себя лучше и воспользуйтесь этим.

• Обратите внимание на дыхание. Я уже писала о том, что дыхание - важная составляющая для спокойствия. Эта техника займет у вас не больше двух минут. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Сфокусируйте внимание на дыхании, почувствуйте, как ваши легкие наполняются кислородом, как воздух проникает в каждую клеточку вашего тела и затем медленно выходит. Не старайтесь менять дыхание, просто следите за ним и вам станет спокойнее.

• Осознанная установка. Контакт с телом и реальностью вам поможет отвлечься от тревожных мыслей. Поставьте несколько будильников в течение дня. Их может быть два, а может десять. Каждый раз, когда срабатывает будильник, задавайте себе несколько вопросов:

Который час?

Где я сейчас нахожусь?

Чем я занят?

Как себя чувствую?

В чем я сейчас нуждаюсь?

• Делайте то, что в ваших силах. Верните себе свой контроль и вы справитесь с чувством бессилия и тревоги. Найдите дело, на которое сейчас хватает вашего ресурса, в котором вы ни от кого не зависите. Подойдут даже самые простые действия. Например: приготовить ужин, помыть посуду, выйти на прогулку, написать пост в соц. сети, принять ванну, поиграть с животными.
• Будьте бережны к себе. *Очень важный фактор* Помните, что у каждого свой способ справиться с тревогами. Не предлагайте свою помощь, если у вас нет на это ресурсов. Скажите о своих чувствах (можно неодушевленному предмету). Нормализуйте свои эмоции.

Когда переживания слишком интенсивны, психика запускает более привычные желания для ее защиты. Их важно заметить и решить, как поступать дальше.

Читайте мой канал и вместе со мной справляйтесь с ужасами мира.

ALICE VA$KIL.