Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Вопрос "ПОЧЕМУ НЕТ ШПАГАТА?" задавал почти каждый, кто занимается растяжкой не первый день. И я вас прекрасно понимаю. Сегодня расскажу вам почему так происходит. Почему же заветный шпагат не идёт к вам в руки, ой, ну или в ноги)
1. СЛАБАЯ, МАЛОЭФФЕКТИВНАЯ, СКУДНАЯ НА РАЗНООБРАЗИЕ МЫШЦ РАЗМИНКА!
Разминка - это главный залог наших шпагатов. Когда гимнастки заходят в зал у них есть 20-30 мин на саморазминку. А только потом мы садимся на шпагаты и переходим ко всем основным упражнениям на растяжку.
Слабая разминка - еле-еле душа в теле и всего 5-10 мин. Так вы ничего толком не разомнёте.
Малоэффективная разминка - которая особо не отличается движениям от повседневных. (это больше похоже на суставную гимнастику для утра, но не для подготовки к полноценной тренировке по шпагату)
Скудная на разнообразие мышц разминка - наклон вперёд, наклон назад, наклон в сторону задействует крупные мышечные группы. Для более мелких групп мышц нужно использовать вариации тех же наклонов, как минимум.
2. АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ!
Если вы думаете, что для шпагата нужно только тянуться да побольше, то вы ошибаетесь. Шпагат - это большая амплитуда. Её ещё удержать надо. А если ваши мышцы слабые и не функционирующие, то удерживать результат будет нечем. Так с каждой тренировкой вы будете начинать как всё с начала. Так же, сеть люди диспластики - в этом случае результата долго ждать не нужно. А есть люди с жёсткими связками, мышцами - здесь придётся попотеть. А ещё все мы разные по строению суставов. У одних тбс создан так, что шпагат идёт легко, а у других нога выше 45° с трудом поднимается.
3. КОМЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ!
Как и в разминке в основных упражнениях должны присутствовать задания в 3d режиме. Чем больше мы дадим вариаций в 3 плоскостях, тем лучше будет наш результат. Так же сюда отнесу индивидуальные особенности и подбор упражнений. Есть те, кому растяжка икроножных мышц даётся крайне болезненно и трудно. А икры - это часть задней поверхностной линии. И если икры растянуты плохо, то у вас будет болеть сильно под коленкой во время складок или шпагатов. Поэтому упражнения нужно выбирать исходя из своих особенностей.
4. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ!
Оооочень часто остаётся 5 см, а шпагата всё нет. И может 3 месяца не быть, а может полгода. А казалось бы всего 5 см. Это так мало. В этом случае чаще всего не тело не готово, а боится мозг. Ему страшно. Он не хочет травмировать мышцы и сдерживает процесс. Что же делать? Обманывать! Да, именно так я делаю со своими девчонками) Они, правда, догадываются быстро, но всё же) Подкладываем под переднюю пятку 3-4 кубика. Садимся на шпагат. И подкладываем ещё под бедра несколько кубиков. Таким образом наш 180° шпагат перешёл в диагональное положение. А мозг думает: "А, так тут ещё далеко до пола, можно и разрешить мышцам опускаться, тем более бедро до кубика всего лишь опустится) Ниже то не сможет!" Вот так постепенно увеличиваем амплитуду, а потом с пола уже легко будет.
5. СТРЕСС И СОН!
Ну, тут ничего нового не скажу. Стресс получили - мышцы зажались. Защитная реакция сработала. Тянуться тяжело и трудно. Плохо спали или мало спали - тоже самое. Тело не восстановилось. Мышцы к нагрузке не готовы.
Пересмотрите свои тренировки согласно моим пунктам и появится прогресс!
Для тех, кто не готов составлять график и план тренировок самостоятельно приглашаю на мой марафон ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ 2022.
Старт 14 марта.
Место проведения - телеграм канал.
Будет 14 мини-тренировок на мобильность, укрепление, растяжку, шпагат.
Зарегистрироваться можно здесь.
Письмо с доступом придёт на указанную почту.
Благодарю за прочтение)
1.Больше полезной информации в моём Инстаграм.
@flextown.stretching
2. Сотрудничество: flextown@mail.ru
3. Мой телеграм с мини-тренировками
Ещё статьи:
Тренировка на каждый день.
Это лучше шпагата.
Работа с лопатками.