В связи с последними событиями в нашей стране, многие люди испытывают панику из-за переживаний за свою жизнь и жизнь близких людей, кто-то с тревогой следит за числом зараженных коронавирусом? Или стараетесь убедить близких, что не стоит делать дома годовой запас гречки? Нервное напряжение, вызванное последними новостями, влияет на всех. Почему оно переходит в панику и как успокоиться, когда все вокруг готовятся к худшему, объясняет Елена Стародубцева, врач-психотерапевт санатория «Белокуриха».
Откуда берется паника?
Паника – это инстинктивная реакция организма на стресс. Когда человек находится в неосознанном состоянии, когда он не способен думать на уровне человеческого мозга, инстинкты берут верх. Такая реакция призвана обезопасить организм в условиях угрозы. Человек должен адаптироваться к реальной опасности и начать действовать, справляться с ней. Так происходит мобилизация внутренних сил организма. Типичная реакция на стресс – «бей или беги». Когда человек начинает «бежать», он включается в эту инстинктивную реакцию и поддается на массовые провокации, которые часто не имеют никакого отношения к реальной угрозе.
Если смотреть на настоящую ситуацию, насколько реальна угроза для жителей российских городов? Случаев, действительно опасных для нас, нет. Но у людей уже включилась инстинктивная реакция, они бегут и неосознанно делают то, что на их жизнь никак повлиять не может. Нужно уметь переходить из этого состояния в более «человеческое», когда я реально могу оценить ситуацию и понять, что мне нужно делать, исходя из моих возможностей.
Есть ли люди, которые не поддаются панике?
Как физиологическая реакция, паника может тренироваться. Осознанные люди, которые понимают, что с ними происходит и как себя успокаивать, могут это сделать. А человек без страха, это скорее робот.
Как быстро успокоиться?
Классическим способом являются дыхательные практики. С их помощью человек может быстро приглушить инстинктивную реакцию в теле. Использовать нужно технику «7 на 11» или «4 на 8», когда мы делаем вдох на 7 счетов, а на 11 – плавный выдох. Помогает и другая техника «дыхание в пакет» или «дыхание в ладонь» - делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем, как будто надуваем воздушный шар или пакет. Несколько минут фокусировки на дыхании восстанавливают кислотно-щелочной баланс крови, в организм приходит достаточно кислорода, и паническая реакция в теле начинает затухать.
При стрессовых ситуациях всегда нужны физические нагрузки, чтобы сбросить напряжение, которое появилось в теле в результате выбросов гормонов стресса.
Практиками помощи также являются медитации или молитвы. Так человек может переключить внимание и сконцентрировался. Когда я умею переключать свое внимание, я беру физиологические реакции под контроль.
Поможет также информационная гигиена - нужно убрать лишнее, то, что заставляет вас нервничать.
Необходимо признать свои чувства: да я тревожусь, есть ли реальные причины для моего беспокойства? Что я могу сделать для себя? Например, начать пить витамины, травяные чаи, заняться спортом.
Как долго может длиться паника?
Это индивидуальный процесс, который зачастую поддерживается извне. Когда про ситуацию начинают меньше говорить в обществе, паника угасает. Мы говорили про птичий грипп, свиной, лихорадку Эбола. Было, но прошло, мы живем дальше. Нужно, чтобы каждый задал себе вопрос: что я сею вокруг? Тревогу и панику или спокойствие и уверенность в своих силах?
Всем крепкого здоровья!
#здоровье #здоровый образ жизни #полезные советы #паника #приступ паники #панические атаки