Есть события и ситуации, за которые мы несем ответственность и, которые можем контролировать. А есть ситуации, которые нам неподконтрольны. Такие как, политическая ситуация в стране или падение валюты. И сколько бы мы ни тревожились, от этого ситуация не улучшится.
Чтобы иметь возможность большего влияния на окружающую нас реальность, в первую очередь мы должны научиться влиять на себя и свое состояние.
Чтобы справится с тревогой, паникой, страхом, злостью и другими эмоциями, вы можете воспользоваться рекомендациями ниже.
1. Остановитесь и осознайте свое состояние. Назовите то, что вы сейчас чувствуете.
"В данный момент я испытываю страх за себя и своих близких. А также злость из-за происходящего"
2. Разрешите себе это испытывать. Эмоции и чувства возникают сами по себе. А вот то, что мы будем с ними делать - это уже наша личная ответственность.
"Мои чувства справедливы и оправданы. Я чувствую то, что чувствую. Я могу с ними справиться и оставаться в порядке".
3. Помогите своему телу пережить эмоции и прийти в равновесие. Сделайте вдох носом и глубокий выдох ртом (несколько раз). Затем протрясите свое тело, как бы стряхивая с него напряжение. Вы можете попрыгать или просто растирать тело руками.
4. Теперь помогите успокоиться своему мозгу. Для этого начните описывать то, что видите вокруг себя. Погоду, людей на улице, наличие у вас всего необходимого для жизни здесь и сейчас.
"Вокруг меня ничего не изменилось. Солнце светит, люди идут по своим делам, ходят в магазин за продуктами, мамы гуляют с детьми. В данный момент времени я и моя семья живы, здоровы, мы находимся в безопасности. У нас есть дом, еда, одежда и все необходимое для жизни".
5. Начните наводить порядок. Можно вымыть посуду, протереть пыль, убрать вещи по местам, навести порядок на рабочем столе своего компьютера или телефона. Сейчас нашей психике крайне важно "почувствовать" порядок.
6. Ограничьте поток новостей. Выберите для себя адекватное количество информационного потока. Например, просматривайте новости 1 или 2 раза в день по 15 минут. Не нагружайте свою нервную систему информацией 24/7.
7. Справится с тревогой хорошо помогают действия. Узнайте о благотворительных организациях, которые оказывают гуманитарную помощь пострадавшим. Станьте волонтером или пожертвуйте вещи для нуждающихся.
Если вам сложно самостоятельно справиться с тревогой, вы можете обратиться за помощью в районный Мой Семейный центр и получить бесплатную психологическую помощь. Районы Коптево, Войковский и Тимирязевский обслуживает семейный центр "Коптево", который находится по адресу: г. Москва, проезд Черепановых, 44.
Автор текста: психолог Ксения Власова.