Сила ! Это фундамент успеха в любом из атлетических видов спорта . Некоторые считают её скорее генетическим , чем приобретённым качеством .
Что же , её , действительно , проще проявить , если вы родились с костным скелетом , который изначально несёт в себе значительный запас прочности . Если он широк , крепок и устойчив .
Второе условие - особая трофика мышечной ткани . В мускулах "среднего" человека "быстрых" волокон , отвечающих за мощные рывковые усилия , и "медленных" , ответственных за выносливость , как правило , поровну . Лучше , если природа нарушит этот баланс в сторону "быстрых" волокон .
Третье условие , из разряда генетических - врождённая мышечная координация . Это совсем не то свойство , которое помогает в цирке ходить по туго натянутой проволоке . В силовых видах спорта этот термин обозначает совсем другое . Любое движение , например , подъём на бицепс , требует не только сокращения бицепса , но и ещё целого ряда вспомогательных мышц . К сожалению , у человека нервные импульсы поступают в мышцы , участвующие в одном движении , несогласованно . Сначала "включается" одна мышца , потом другая , третья... Понятно , что это не позволяет ей полностью показать себя . Другое дело природные уникумы , у которых мышцы сокращаются потрясающе одновременно . Силовые упражнения они одолевают совокупной мощью слаженного мышечного аккорда . В результате они способны поднять вес больше и быстрее .
Добавить ко всему этому знание методических азов и хорошего тренера и станет ясно , что такое прирожденный спортсмен . Это вундеркинд силы !
Что же касается остальных , то к ним Сила не относится свысока . Упорные тренировки способны сотворить с их мышцами чудо , равносильное чуду природы .
Известно , что сила растёт , сопротивляясь прогрессирующим нагрузкам . Сила растёт быстро , если человек только-только приступил к тренировкам . Темпы роста силы составляют не менее 5% от начального уровня в неделю . Однако уже через полгода она способна увеличиваться не более чем на 0,5-1% еженедельно .
Каким бы видом спорта человек ни занимался , сила уменьшается через 5-10 дней перерыва в тренировках . Если тренировки не возобновить , темпы падения силы , примерно , будут равны трети темпов её роста . Это значит , что три года физического бездействия способны начисто разрушить силу , которую атлет напряжённо копил год . Но даже спустя десятилетия сила ещё многое может . Если атлет снова возьмётся за "железо" , она вернётся к своему максимальному уровню уже через 3-4 месяца нагрузок .
К 30-ти годам её мощь достигает своего пика . Впрочем , это не значит , что сила перестает расти . Да , ей уже труднее повторить свои рекорды в скоростном толчке или рывке , но отдельные её характеристики , например , силовая выносливость , увеличиваются и вырастают до максимума лишь в 50 лет !
Есть мелочи , которые существенно ограничивают силу . Например , если перед упражнением атлет не делает предварительную растяжку мышц . Дело в том , что далеко не все нервные и гормональные импульсы , посылаемые в мышцы командными центрами , достигают силы . Части из них суждено навсегда потеряться в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудов . В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности .
Изучать силу начали сравнительно недавно . Ещё перед Второй мировой войной в каждом виде спорта силу понимали по-своему . Считалось , что сила бегуна-спринтера , гимнаста или тяжелоатлета - понятия разные и несовместимые . Более того , всеобщее мнение гласило , что упражнения с тяжестями ухудшают атлетическую подготовку спортсмена , в частности , гибкость , быстроту реакции и двигательную координацию .
С подобной мифологией покончила война . После ранений и переломов многим солдатам приходилось проходить курс реабилитационной терапии . Они заново учились двигаться и в этом им помогали простейшие упражнения с гантелями , лёгким штангами и первыми тренажёрными устройствами . Каждый на себе прочувствовал , что упражнения с тяжестями развивают универсальную силу - растёт готовность организма к физическим нагрузкам любого вида !
С тех пор тяжести широко шагнули в повседневную практику спорта . Сегодня "железо качают" все : бегуны ,и боксеры , борцы и гимнасты , конькобежцы и даже артисты балета .
Сила - особая забота культуристов . Достичь высот в этом виде спорта можно только тогда , когда таких же высот достигает и сила . Сила мышцы прямо пропорциональна её объему . Чем сильнее спортсмен , тем он больше !
Кратчайший путь к силе в бодибилдинге таков :
- делать в упражнении 5 подходов ;
- в первом подходе должно быть 10 повторений с весом , который равен половине максимального достижения в одном повторении . Например , если атлет жмёт с груди штангу 150кг. , то в первом подходе вес будет 75кг. ;
- второй сет включает 5 повторений с весом 70% от максимального ;
- 3-5 подходы - это 3-5 повторений с весом 80-90% от максимума . Здесь нужны взрывные движения . Даже , если кажется , что вес слишком велик , начинать движение необходимо мощным начальным толчком . И дожимать штангу , пусть и медленно , в верхнюю точку .
Когда освоится данная методика , и результаты ползут выше и выше , дополнить её можно таким приемом :
- вернуться к весу в 70% и сделать ещё два сета из 3-6 повторений с предельной скоростью . Амплитуда движения должна сохранить точность ! ;
- раз в 2-3 недели проводить "День рекордов" . Попытаться в одном повторении преодолеть предельный для себя вес . Результат этой попытки не важен . Секрет в том , чтобы развить разовое предельное мускульное усилие . Оно прекрасно тонизирует все физиологические системы .
Но ко всему этому , есть ещё и что любит сила и что ненавидит .
Сила ненавидит жир ! Лишние 200гр. жира требуют для своего жизнеобеспечения дополнительные кровеносные сосуды . На сердце и кровеносную систему в целом ложится сверхтяжелая нагрузка , так как на такое количество жира общая протяжённость кровеносных сосудов достигает 1000 метров .
Сила ненавидит холод ! Падение температуры мышц способно понизить силовые качества вдвое !
Она любит хорошую разминку ! Если температура тела после разогревающих упражнений повысится хотя бы на два градуса , то мощь и скорость вырастут на 20% !
Сила любит высокий психический тонус ! Отличное настроение , глубокая степень концентрации и внимания , яркие стимулы - вот наилучший фон для силы . Только в таких условиях в мышцы ей удается направить максимум нервной энергии . Депрессия , страхи , переживания - всё снижает энергетический уровень организма и отрицательно сказывается на силе .
И ещё , врождённые факторы вроде особой мышечной анатомии и мощного скелета - это лишь стартовое преимущество !