Привет, дорогой читатель, сейчас я расскажу тебе как не используя химии и стероидов, а именно натурально употребляя повседневные продукты прибавить не только в чистой мыщечной массы с малым содержанием жира, но и привести свой организм в правильный рабочий ритм, стабилизировать работу мозга, употребляя продукты содержащие витамины и кальций для укрепления костей.
Пожалуй начну с лично моего опыта подбора продукта, который с моих 59 кг привёл бы меня к моим желанным 70 кг. Моя история подбора заключалась и в употреблении таких называемых веществ как Гейнер, креатин, протеин. Конечно когда ты находишься на начале пути, ты желаешь как можно быстро набрать тот вес который бы ты хотел и да употребляя вышеназванные вещества, тебе дадут толчок, но со временем не жди ничего хорошего, а именно начинается тяжесть в боках, боли в животе, плохое самочувствие. Всё это происходит от того, что данные вещества имеют большой концентрат составляющих этих веществ, которые перегружают печень вызываю дискомфорт.
Не долго думая, я понял для себя, что то колличество питательных веществ для организма, которые приводят к росту мыщечной массы есть и в тех продуктах которые мы употребляем в повседневной жизни, а именно банан, творог, молоко, овсяная каша и т. д. А что если эти продукты рассчитать под свой вес и смешать их, сделать так называемый свой натуральный Полезный протеин!
Теперь я расскажу рецепт, того самого сочетания продуктов для приготовления коктейля, который взорвёт твои мыщцы и даст тебе твой желаемый результат.
Протеиновый шоколадный коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- творог — 150 г;
- какао порошок.
Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.
Белковый банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- творог — 150 г;
- банан — 1 или 1,5;
- варенье — 2-3 ч. л.
Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.
Когда и как пить белковые коктейли?
Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.
Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.