Плоский животик хотят как девушки, так и парни, но все думают, что это очень сложно. Нет, это не так, и сегодня я поделюсь одним из лучших упражнений для избавления от жира на животе. О котором рассказывал сам Арнольд!
Работа мышц пресса
Скопление жировой прослойки в большинстве случаев происходит на боках и низу живота, а именно поверх внешних косых и поперечных мышц. Такие упражнения как планка, классическое сгибание пресса, бег и поочерёдное поднятие ног не до конца активируют нижние и боковые мышцы. И тут возникает вопрос как быстро и качественно активировать эти недоступные мышцы? Сейчас расскажу и покажу.
Упражнение называется вакуум. Для его выполнения вам понадобиться 5-10 минут в день.
Польза вакуума
1. Максимально активирует большинство мышц живота и держит в состоянии раздражения.
2. Позволяет добиться узкой талии и плоского живота за быстрый срок.
3. Ускоряет метаболизм и стягивает кожу живота.
Техника выполнения
Начальное положение
Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.
Дышите медленно
Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. По технике вакуума живота вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд.
Выдохните через рот
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 20 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко и правильно сделать вакуум живота новичкам? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника.
Повторение
Выполняйте данное упражнение по 5-6 минут в день, через месяц увеличьте этот показатель в 2 раза. Уже на 2 месяце вы увидите результат.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте предыдущие статьи.