От комиксов и радиопрограмм до телешоу и компьютерных игр мир всегда был полон вещей, которые нас отвлекают. Сегодня большинство из нас обвиняют наши телефоны или, более конкретно, социальные сети или Netflix в качестве причины, по которой мы ничего не можем сделать.
Однако это не настоящие виновники. Напротив, наша рассеянность обычно вызвана желанием избежать дискомфорта, включая скуку, страх и тревогу, или задачами в рабочем календаре, которые не соответствуют тому, как мы ценим свое время. Когда вы смотрите сериал «Офис» вместо того, чтобы заниматься своими налогами, просмотр Майкла, Пэм и Дуайта — это ваш (вполне понятный) способ избежать занятия, которое вы считаете утомительным. Секрет сохранения концентрации внимания в такие моменты заключается не в том, чтобы воздержаться от просмотра «Офиса» — вы просто найдете еще один отвлекающий фактор, — а в том, чтобы изменить свой взгляд на саму задачу.
Ян Богост зарабатывает на жизнь изучением развлечений. Профессор интерактивных вычислений в Технологическом институте Джорджии, Богост написал 10 книг, включая такие причудливые названия, как «Как говорить о видеоиграх», «Чихуахуа для гика» и, совсем недавно, «Играй во что угодно». В последней книге Богост делает несколько смелых заявлений, которые бросают вызов тому, как мы думаем о веселье и игре. «Забава, — пишет он, — оказывается, может быть забавой, даже если она не приносит большого (или любого) удовольствия».
А? Разве удовольствие не должно быть приятным? Не обязательно, говорит Богост. Отказавшись от своих представлений о том, что должно быть весело, мы можем по—новому взглянуть на наши повседневные дела. Игра может быть частью любой трудной задачи, считает он, и хотя игра не обязательно должна быть приятной, она может избавить нас от дискомфорта — который, не будем забывать, является главным компонентом, приводящим к рассеянности.
Учитывая то, что мы знаем о нашей склонности отвлекаться, когда нам некомфортно, переосмысление трудной работы как развлечения может оказаться невероятно полезным. Представьте, насколько сильным вы бы себя почувствовали, если бы смогли превратить тяжелую, сосредоточенную работу, которую вам приходится выполнять, в нечто, похожее на игру.
Не приукрашивайте
Все мы слышали совет Мэри Поппинс добавить «ложку сахара» и превратить работу в игру. Богост считает, что Поппинс была не права. Он утверждает, что ее подход «рекомендует покрывать рутину». Как он пишет: «Нам не удается получить удовольствие, потому что мы не воспринимаем вещи достаточно серьезно, а не потому, что мы воспринимаем их настолько серьезно, что нам пришлось бы приправить их горький вкус сахаром. Веселье — это не столько чувство, сколько выхлоп, получаемый, когда оператор может относиться к чему—то с достоинством.»
Телевидение, социальные сети и другие коммерчески производимые отвлекающие средства используют переменные вознаграждения, похожие на игровые автоматы, чтобы поддерживать наше внимание постоянным потоком новизны. Богост отмечает, что мы можем использовать те же приемы, чтобы сделать любую задачу более приятной и увлекательной. В качестве примера он приводит стрижку газона. «Может показаться нелепым называть такое занятие «забавой», — пишет он, — но он научился любить это занятие».
Даже в самых утомительных занятиях есть новизна
«Обращайте пристальное, глупое, даже абсурдное внимание на вещи», — говорит он. Богост впитал как можно больше информации о том, как растет трава и как с ней обращаться. Затем он создал «воображаемую игровую площадку», на которой ограничения действительно способствовали получению значимого опыта. Он узнал об ограничениях, в которых ему приходилось работать, включая местные погодные условия и то, что могут и чего не могут делать различные виды оборудования. Работа в условиях ограничений, говорит Богост, — это ключ к творчеству и веселью. Поиск оптимального пути для косилки или побитие рекорда времени — это другие способы создания воображаемой игровой площадки.
Хотя научиться получать удовольствие от стрижки травы может показаться сложной задачей, люди находят удовольствие в самых разных занятиях, которые вам могут показаться не слишком интересными. Подумайте о тех бариста, которые помешаны на кофе и тратящие смехотворное количество времени на приготовление идеального напитка, автолюбителя, который бесчисленное количество часов занимается доводкой своей машины, или ремесленника, который кропотливо создает замысловатые свитера и одеяла для всех своих знакомых. Конечно, эти люди вовсе не считают эти занятия утомительными; для них это самые увлекательные и захватывающие вещи в мире. Но вы можете попробовать привнести их менталитет — их любовь к мелочам, их гордость за мастерство, их вечное стремление сделать лучше — в некоторые из ваших самых страшных задач.
#психология #психология жизни #работоспособность #сосредоточенность