Дышать, просто дышать и расслабиться уже не выходит. Мысли канителью стремительно падают вниз, вместе с настроением. Как бы не было это далеко физически от нас, в самом сердце это близко настолько, что больно.
Не думать обо всём не выходит, значит, надо научиться думать иначе.
Давайте попробуем метод экспозиции, широко применяемый в психологии при лечении панических атак, ОКР и стрессовых состояний.
В чем же он заключается? Всё довольно просто и одновременно не легко, но я думаю, потренировавшись, вы справитесь.
Представьте себе ситуацию, которую больше всего боитесь сейчас. Будь то война, страх смерть близких, гибель всего человечества... Нужно сосредоточится и представить всё в деталях. Как будто бы начался ваш день именно так, а не иначе. Проживите ситуацию целиком хотя бы мысленно. Мысли будут рисовать вам ужасные картинки, но вы должны целиком и полностью их досмотреть, чтобы перейти ко второму этапу осмысления.
Война не случилась, близкие в безопасности, человечество спасено. Представьте, как это происходит в деталях. Как военные возвращаются домой, как близкие обнимают родных, как мы становимся частью единого, счастливого и беззаботного общества.
Если задуматься, то у любой из этих ситуаций есть свой процент сбыться или не произойти вовсе. Вспомните, как часто вы представляли подобные страшные ситуации и как на самом деле всё в итоге происходило.
Вспомните, как вы боялись получить на экзамене двойку, мучались перед зачетом, хотели убежать от стоматолога, боясь боли, не признавались в чувствах, потому что боялись отказа. Но всегда и очень давно хорошо работает одна фраза:
Где страшно, туда и иди.
В итоге экзамен вы сдавали на твердую четверку, врач вколол вам обезболивающее, а человек напротив оказывается тоже в вас влюблен. Всё не так ужасно, как мы себе представляем, а особенно, когда дополняем это логикой.
Когда мы пытаемся прогнозировать будущее — логика наш враг.
Нельзя всецело представить то, что произойдёт. Мы не обладаем такой сверхспособностью. Мы можем только влиять на наше настоящее. Изменять его своими действиями. Поэтому сегодня, сосредоточитесь только на том, что можете сделать сейчас, в данную минуту. Обнять близких, позвонить родственникам, успокоить себя и свой разум.