Самая актуальная тема в наше время, особенно в преддверии летнего сезона, – как не переживать о том, что жир снова появится на теле (или как его убрать).
Все, о чем я пишу, я узнал из личного опыта или прочитал в книгах, научных журналах и опробовал на своем теле. Есть множество разных мнений о том, что нужно делать в течение дня, чтобы жир на теле не успевал появляться.
Сегодня я хочу коротко разобрать 5 правил моей жизни, которые помогают мне и, возможно, помогут вам избавиться от лишнего жира и веса.
Для начала вы должны понимать, что только дисциплинированный человек сможет добиться успеха, поэтому готовьте оповещения на телефоне или закладки в разделе напоминаний.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
5. Удовольствие от еды и дефицит ближе к вечеру.
Важно понимать, что наш организм сложно обмануть, но можно использовать уловки, которые будут восприниматься как реальность. Одна из таких уловок – получать удовольствие от еды, но без вредных продуктов.
Когда мы едим, нам важно почувствовать вкус пищи и ощутить ее в желудке, тогда выделяются гормоны счастья и т. д. Это как пойти выбирать духи: чтобы после 5 вида не сбить себе нюх, мы специально вдыхаем аромат кофе, и тогда снова обновляем рецепторы.
Тут такая же уловка: мы можем выпить фруктовый или овощной фреш и запить его водой, тогда вкус будет более насыщенным. Если пить кофе, после лучше его запивать водой, чтобы промыть от остатка и насладиться послевкусием.
Старайтесь максимально много есть в первой половине дня, а ближе к вечеру создавать высокий дефицит калорий. Убираем углеводы и оставляем жиры и белки, так вы сбалансируете питание за сутки.
4. Есть в тишине и спокойствии.
Все мы привыкли есть под сериал или фильм, ютуб или в обсуждениях. Чаще всего в такие моменты вы не насыщаетесь продуктами питания и не получаете сигналов от мозга.
Важно питаться в спокойной обстановке, осознанно употреблять пищу и смотреть на нее (что же вы все-таки жуете и кладете себе в рот?), тщательно пережевывать. Тогда насыщение будет максимальным, а чувство голода вернется нескоро.
3. Введите желудок в заблуждение.
Недавно я писал статью про кефир, что кружка напитка заменит вам целый прием пищи, так как ощущения после него будут как от полноценного приема пищи.
Важно обмануть желудок, а сделать это можно теплой водой с добавлением кусочка лимона. Следует пить много воды, желательно комфортной температуры и с лимоном. Так ваш желудок воспримет питье за полноценный прием пищи и не будет подсасывать.
2. За 1.5 часа до тренировки едим крупы.
Крупы – один из самых распространенных продуктов на прилавке. Они не поднимают инсулин и долго перевариваются, дают энергию на длительное время, а не здесь и сейчас. Поэтому если вы знаете, что у вас будет тренировка, перекусите крупами, небольшой порцией.
1. Всегда заканчивайте день полноценной физической активностью.
Кто-то привык тренироваться утром или в обед, но чаще люди тренируются после работы. Важно соблюдать тренировочный процесс, набирать достаточно активности в течение дня, тогда вы точно компенсируете все неблагоприятные моменты за сутки.
Так вы предотвратите набор жира и сжигаете лишние калории за сутки. Да, многие скажут, что под вечер нельзя тренироваться, плохо будешь спать. Но вы должны в конце дня максимально все потратить, а не набирать. И делать это спокойно, без стрессов.
А какие правила соблюдаете вы, чтобы хорошо выглядеть?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!